谭成义的对握高位下拉
谭师讲高位单臂下拉
谭师讲站姿侧平举
05_对握中距离高位下拉
高位下拉不同握把区别
高位下拉不同握把训练区分！
谭师讲二头刻度训练
谭成义最爱的反手高位下拉
高位下拉绝对是练背的王牌动作，三种握法精准刺激上、中、下背，找准发力避开代偿，高效练出宽厚立体倒三角！
谭师讲罗马尼亚硬拉
对握把下拉 干货教学
保姆级练背教学｜高位下拉 (窄握版)
高位下拉,一定要注意这6点
谭师讲青蛙趴及热身原理
详细拆解：如何做一个标准的对握高位下拉
谭师讲手臂训练
高位下拉自重做组了引体还难吗
06_对握中距离坐姿划船
很多小白高位下拉，背没感觉反而手臂酸痛
高位下拉总是很别扭？看懂第一次跟第一千次的区别就行！
