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30分钟壶铃全身训练｜不重复

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2026-03-23 21:38:11

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是冯猫猫啊发消息

勤快得可以

无地板紧实全身⏰40分钟站立力量训练

48:23

30分钟全身力量训练|增肌塑形|循环组

41:16

30分钟哑铃全身力量塑形

30:30

不重复超级组⏰40分练出紧致身材

44:23

40分钟哑铃全身训练！超级组增肌、塑形

43:11

60分钟高强的综合训练|哑铃+自重HIIT|暴汗全身

01:08:44

无声燃脂☺️30分钟哑铃全身暴汗塑形

38:15

引爆能量✨30分钟力量与+有氧燃虐全身！无热身拉伸|无重复动作

32:25

温柔力量☺️30min无跳跃哑铃全身塑形✨低冲击✨不重复✨新手友好

33:46

力量与线条✨40分钟哑铃全身雕刻计划|不重复|含热身拉伸

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心肺耐力双杀！✨35分钟极致HIIT流程☺️

37:45

汗水洗礼！30分钟高效哑铃全身循环训练

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60分钟哑铃全身塑形！无重复、无复合动作|新手友好

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力量x心肺，50分钟极致全身训练。

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40分钟全身力量塑形|站立、新手友好

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45分钟哑铃燃塑|无重复|激烈全身

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负重HYROX！55min全身力量+耐力特训

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哑铃力量超级组|35分钟重塑全身线条

39:22

哑铃全身训练|塑形燃脂超给力|含热身拉伸

55:36

告别薄弱，55分钟开启全身力量新篇章

59:56

无跳跃全身力量训，负重高效超给力|循环组|含热身拉伸

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无跳跃静音训练 | 40分钟练遍全身|无重复|含热身、拉伸

42:58

零跳跃负重训|50分钟练就全身力量|循环组|含热身拉伸

50:46

35分钟全身力量塑形|循环组|无热身

40:52

30分钟进阶式全身力量塑形|含无间隙|无重复动作

36:54

丹尼尔40分钟全身力量塑形|高强度|爆发力

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功能性全身训练|力量、耐力双提升

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告别松垮|40分钟全身力量塑形|含热身拉伸|无重复

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自用【kaykay】全身力量塑形|低冲击|无跳跃

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自用【french core with marie】30分钟全身壶铃锻炼。

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自用【kaykay】60分钟0重复哑铃高强度全身力量塑形

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自用【chris&edi】全身力量up up up|含热身、拉伸|含复合动作|加强核心

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【自用】50分钟哑铃HIIT|含热身拉伸|2组|超有趣全身

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自用【chris&edi】1小时哑铃全身塑形｜循环组｜含热身

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自用【Heather Robertson】45min全身力量塑形|循环组|哑铃|热身、拉伸

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体能循环|45分钟哑铃HIIT+腹肌雕刻

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力量MAX，30分钟哑铃爆炸塑形

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哑铃强化|35分钟练遍腿、肩、腰、腹|无热身

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【极限体能】30分钟哑铃HIIT|高强度…|不重复|含热身、拉伸❤️‍🔥

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40分钟哑铃HIIT，高效燃脂塑形。

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自用【millionaire hoy】哑铃全能Metcon.60分钟塑形进阶｜不说话｜高强度燃脂塑形

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自用【kaykay】0跳跃哑铃挑战|40分钟全身雕刻|2组

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自用【chris&edi】1小时哑铃全身塑形|剪掉了热身、拉伸

59:03

自用【daniela kracht】55哑铃全身训练|无跳跃+复合动作+组+腹肌

55:11

自用【Chris&Edi】60分钟哑铃全身锻炼|力量&爆发力|固定组、三联组、循环组。

59:34

自用【Lindsay meier】集群组轰炸|1小时哑铃高效塑形瘦身。无热身、拉伸

56:09

自用【kaykay】哑铃全身锻炼|高强度|重复

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自用【danielpt fitness】40分钟哑铃全身锻炼|高强度|不重复塑形燃脂|

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自用【chris&edi】哑铃全身训练|力量x心肺|50分钟榨干体能。

59:23

自用【liney bezuidenhout】45分钟金字塔撕碎锻炼，哑铃塑形燃脂全身

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自用【tess&yoann】哑铃HIIT，60分钟暴汗塑形。无热身、拉伸、长间隙。

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自用【tiff&dan】40分钟哑铃塑形全身。

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自用【dan the hiit man】40分钟全身哑铃HIIT。

40:33

50分钟高强度体能特训/塑形燃脂一网打尽

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30分钟单侧肌肉能突破|塑形+体能大挑战|含热身拉伸

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极速体能提升|60分钟站立最大化燃脂|含热身、拉伸

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自用【kaykay】50分钟力量训练|燃脂塑形|强化体能|复合动作

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自用【daniela kracht】49分钟高强度力量训练，哑铃*组突破体能

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自用【lizzi】体能大爆发，力量x汗水，高能全身训练

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【自用】30分钟全身训练，力量x体能轰炸

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自用【daniela kracht】全身力量循环|49分钟体能突破

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【自用】45分钟全身体能训练，HIIT+哑铃。含热身拉伸

51:52

【自用】 daniela kracht56分钟全身力量训练，复合动作，增强体能与心肺。

56:41

daniela kracht53min全身力量训练+自用HIIT，居家增强体能，加速燃脂，哑铃+组。新手友好

53:45

自用【丹尼尔/卡姐*华语】55min全身力量训练||复合动作||增强体能||塑形全身||需哑铃、壶铃||无热身

58:59

自用【james Evans*华语】60分钟壶铃全身训练+体能训练

59:01

45分钟全身功能性训练|自重×负重|不重复

49:58

50分钟高强度体能循环

59:22

自用【tiff*dan】40分钟力量x自重HIIT+ABS

38:38

【daniela kracht】5151分钟全身力量训练 & 高强度间歇训练（HIIT）+ 负重训练 + 多组练习

51:56

自用【chris&edi】1小时力量雕刻全身|无热身|无拉伸|无长间隙

59:09

自用【danielpt fitness】1h壶铃终结者|无重复|复合力量+爆发力

59:54

自用【monika】40分钟力量+HIIT|含热身、拉伸

45:31

55分钟超级力量组塑形|无热身、拉伸

55:35

自用【tiff&dan】40分钟全身力量塑形+腹肌训练

35:21

自用【dan the hiit man】30分钟HIIT，力量x耐力，燃脂塑形全身

38:57

自用【Olivia lawson】30分钟温和版全身力量塑形|新手、膝盖友好|无重复动作|无复合动作

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自用【liney bezuidenhout】45分钟恶魔式全身力量塑形。

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自用【kaykay】50分钟力量轰炸。增肌塑形全身

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自用【danielpt fitness】35分钟强烈全身力量训练+abs

37:06

自用【danielpt fitness*华语】30分钟壶铃全身力量训练，高强度、爆发力、无热身拉伸

34:15

自用【danielpt fitness*华语】30分钟壶铃全身力量训练。需爆发力，无热身、拉伸

32:49

自用【danielpt fitness*华语】30分钟哑铃全身训练。需爆发力、控制力

38:13

自用【danielpt fitness*华语】30分钟壶铃全身力量训练。需爆发力+控制力

33:48

自用【danielpt fitness*华语】30分钟力量训练。需壶铃、爆发力

37:59

自用【danielpt fitness*华语】30分钟壶铃全身锻炼。需爆发力

35:12

自用【danielpt fitness*华语】35分钟壶铃全身训练。需要爆发力

42:19

自用【danielpt fitness*华语】30分钟哑铃全身训练。需要爆发力

34:52

自用【安娜*欧美风】60分钟高强度HIIT，低冲击力。要哑铃

01:09:54

HR姐40分钟哑铃HIIT全身训练

40:41

⏰55分钟全身力量塑形

01:06:29

自用【Olivia lawson】40分钟全身训练+沙漏腰

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自用【Olivia Lawson*SHE】40分钟全身哑铃训练、居家打卡沙漏腰

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【自用】丹尼尔35分钟全身哑铃训练+燃脂。

36:00

自用【danielp fitness】40分钟无重复壶铃全身轰炸

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自用【danielp fitness】负重全身轰炸||45分钟控制+爆发训练

47:21

自用【daniela kracht】50分钟全身功能性训练。

50:13

自用【daniela kracht】50分钟负重训练｜暴汗燃脂塑形

50:01

自用【daniela kracht】52min全身训练。力量*HIIT

52:36

自用【Daniela kracht】50分钟哑铃全身锻炼

53:41

自用【daniela kracht】50分钟全身力量训练。

54:27

【自用】daniela kracht 52min哑铃全身力量训，高效塑形||增肌全身+组

52:30

【自用】daniela kracht51min全身力量训练+HIIT，燃脂塑形一套带走。

51:26

自用【daniela kracht】46min居家全身力量锻炼。哑铃+组

46:28

自用【daniela kracht*郭静】52分钟哑铃全身训练。需哑铃，含热身、拉伸

52:18

自用【daniela kracht】51分钟力量全身+ABS训练

50:51

自用【daniela kracht*华语】51分钟力量全身+ABS训练。需哑铃、穿插无间隙。

51:28

自用【daniela kracht*华语】全身力量训练+上半身塑形，中间穿插无间隙。需哑铃

46:55

自用【Daniela kracht*蔡依林】50分钟哑铃力量全身训练+ABS。中途有无间隙

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自用【kaykay】40分钟高强度混合训练｜增肌｜燃脂｜虐全身

51:21

自用【kaykay】40分钟全身力量x汗水。

57:05

自用【kaykay】50分钟暴虐全身训练，体能*力量。

59:53

自用【kaykay】45分钟全身暴汗塑形

55:32

自用【kaykay】60分钟负重循环，有氧与力量完美结合。

59:35

自用【kaykay】40分钟哑铃普拉提功能训练。

51:03

自用【kaykay】30分钟哑铃训练，塑形减脂全身

39:18

自用【kaykay】40分钟全身力量塑形。

51:14

【自用】kaykay40分钟全身混合型锻炼，负重+自重，增肌燃脂全身。

50:38

【自用】kaykay60min全身粉碎+重量训练。增强力量，燃脂塑形全身

01:09:10

自用【kaykay*张靓颖】60分钟全身力量+调理，无热身、拉伸，需哑铃。

59:23

自用【安娜/kaykay*粤语】80分钟超强全身力量训练，含热身｀拉伸

01:19:21

35分钟全身力量塑形

46:24

60分钟哑铃全身力量塑形|高级、循环组

01:19:30

45分钟负重HIIT！暴汗燃脂雕刻马甲线|无重复+不说话

45:17

40分钟哑铃HIIT✅超级暴汗瘦全身

42:08

1h哑铃全身燃脂塑形训练|站立|无热身拉伸

56:54

30分钟哑铃HIIT，高效燃脂、塑形全身|无热身拉伸

30:57

60分钟全身力量塑形|超级组循环

01:22:18

45分钟哑铃HIIT

46:14

体能大挑战⏰35分钟哑铃复合动作全身锻炼|超级组+不重复

42:12

30分钟哑铃全身训练

30:32

无重复动作！45分钟哑铃沙漏腰腹肌雕刻

53:10

55min哑铃负重全身训练

01:09:33

30分钟代谢调节训练|站立|不重复|低冲击|递减组

38:12

40分钟壶铃全身训练|激烈.需爆发力和控制力

44:12

塑形风暴⏰40力量与耐力全突破

51:39

35分钟全身锻炼|力量+有氧冲刺|循环组

35:44

30分钟站立负重抗阻训练

38:13

一气呵成⏰30分钟高效力量有有氧引爆全身

35:03

30分钟全身力量塑形|2组

31:19

增肌塑形⏰30分钟负重全身锻炼

33:29

力量提升⏰55min哑铃全身训练

01:08:56

负荷力量⏰60min哑铃全身增肌塑形

01:10:34

泰拳灵感⏰60分钟心肺强化+力量提升|站立、不重复

01:00:14

40分钟哑铃全身训练+心肺冲刺

39:57

增肌塑形⏳60分钟全身力量训练

01:00:15

增肌塑形⏰30分钟负重全身训练

37:24

代谢调节⏰40分钟负重体能训练

48:08

30分钟全身力量塑形|含热身拉伸|无重复

31:28

超级组力量⏳35分钟全身重训|不重复

41:52

壶铃流⏳30分钟全身重训

31:29

30分钟全身力量塑形

33:12

40分钟全身负重循环

45:08

40分钟负重全身训练

40:22

30分钟哑铃代谢力训：强力燃脂塑型

34:24

高效自重训练⏰30分钟，练遍全身不重样

38:48

超燃脂哑铃HIIT|不说话.不跳跃.不重复

57:40

超燃⏰40分钟全身力量+代谢调节

40:16

40分钟负重紧致全身|不重复

48:08

50分钟全身力量塑形

01:02:20

燃塑⏰35分钟哑铃全身锻炼

35:37

30分钟递减组全身力量塑形

39:25

超负荷力量⏰40分钟全身增肌塑形

44:59

【不说话】60秒全力输出|高效全身复合力量极限燃烧卡路里

31:11

肌肉与平衡⏳30分钟单侧力量训练|3大组|含热身、拉伸

38:52

单侧专注⏰40分钟唤醒全身沉睡肌肉|不重复

46:25

爆发力特训！30分钟解锁高阶壶铃|无重复|禁新手

31:35

全身动力链⏰40分钟高效复合训练

45:44

哑铃重训⏰30分钟全身增肌塑形

30:29

【不说话】60分钟快节奏全身混合训练

01:00:00

30分钟全身力量塑形+腹肌雕塑

37:23

30分钟哑铃全身力量塑形|2组|含热身

35:06

30分钟站立挑战！力量有氧二合一

38:15

高燃体能⏰20分钟壶铃tabata全身轰炸

22:26

40分钟金字塔全身力量塑形

46:05

【激烈】40分钟力量+有氧混合训练|禁新手、大基数

48:36

30分钟，低冲击高效全身塑形

39:20

复合力量⏰40分钟全身训练|含热身、2组循环

46:28

一组成型⏰30分钟全身抗阻训练

37:24

高效燃脂⏰60分钟全身体能循环

01:11:36

力量进阶金字塔⏰45分钟榨干全身肌肉

53:12

力量与暴汗⏰35分钟全身代谢调节

38:56

全身训练⏰50分钟力量与肌肉训练

56:55

45min高强度综合训练

53:39

暴汗无重复！⏰负重+自重全身燃脂

39:16

低冲击站立⏰40分钟全身力量训练|不重复

46:23

45分钟全身力量训练|含热身&循环组

51:35

站立塑形⏰30分钟全身力量训练

38:41

高效塑形⏰30分钟全身力量训练

39:55

30分钟全身体能训练

35:48

30分钟壶铃全身体能训练

40:53

1小时全身训练⏰哑铃HIIT助你快速燃脂塑形！

01:07:47

体能循环+腹肌雕塑⏰50分钟哑铃全身训练

53:18

炸裂全身！30分钟壶铃打造运动体能。

31:29

增强体能⏰55分钟哑铃全身训练

59:21

增肌塑形⌛️30分钟哑铃全身力量训练｜无重复、含热身

37:35

力量训练⏰45分钟全身增肌塑形

56:25

壶铃流⏰25分钟全身体能循环

31:10

30分钟不重复全身锻炼

37:20

600卡挑战！！50分钟哑铃HIIT全身训练|不重复

50:09

半小时哑铃风暴⏰无重复练出紧致线条

32:56

40分钟超级组全身力量塑形|含热身拉伸.不重复

42:52

35分钟负重全身体能循环|3组+臀圈

40:48

站立塑形⌛️35分钟负重全身训练|含热身、不重复

37:22

强力组合⏰55分钟高强度混合训练|3组循环

01:03:53

居家力量训练⏰30分钟无跳跃全身增肌塑形

45:21

壶铃塑形⏰35分钟全身力量训练|2组

36:40

30分钟哑铃组合快节奏爆炸式燃遍全身|不重复|禁新手、大基数

32:01

力量塑形⏰40分钟负重全身训练

43:39

站立跟练⏰40分钟负重代谢调节训练｜不重复

47:21

增肌塑形⏰45分钟负重全身力量训练｜循环组

59:06

40分钟后侧链力量塑形｜背部臀肌腘绳肌小腿肌群

45:12

60分钟全身力量训练｜增肌燃脂｜无跳跃｜重复组｜+ 负重

01:12:21

负重塑形｜50分钟全身力量锻炼｜循环组

53:45

限时组合训练，35分钟耐力拉满。8x3

40:18

30分钟壶铃全身训练｜不重复

32:10

塑形+燃脂！45分钟高强度混合训练｜不重复｜禁新手、大基数

44:50

40分钟力量与耐力全身循环训练｜重复

46:24

40分钟站立式代谢训练｜全身哑铃力量跟练｜不重复

40:24

40分钟壶铃全身训练｜灵活性x控制力｜无重复动作

38:07

50分钟负重全身训练｜3组｜含热身

57:36

55分钟负重全身力量塑形

01:11:27

40分钟负重哑铃全身训练

40:37

40分钟负重全身训练｜复合动作+有氧｜不重复

46:46

55分钟哑铃全身力量塑形｜循环组

59:56

40分钟新陈代谢调节训练——全身METCON训练 | 无重复动作 | 低冲击

46:29

30分钟壶铃全身训练|复合动作|amrap式

32:01

60分钟全身力量塑形｜含热身｜循环组

01:09:38

35分钟全身哑铃运动训练——无重复动作

42:24

60分钟全身力量塑形｜哑铃+弹力带｜循环组

01:13:03

40分钟哑铃全身训练｜不重复｜复合动作

41:37

30分钟全身强化训练 | 力量与体能 | 核心收尾 | 全身燃脂 | 负重版

45:22

40分钟全身哑铃力量训练——循环训练

46:25

35分钟负重全身力量训练｜不重复

34:37

50分钟全身力量训练｜负重｜2组｜增肌塑形

01:07:02

45分钟高强度全身哑铃训练！燃脂、暴汗、塑形 + 腹肌

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40分钟全身哑铃力量训练 | 初学者到中级

40:52

60分钟全身力量训练｜哑铃+弹力带｜含热身拉伸｜循环组

01:10:13

30分钟代谢调节训练

39:00

30分钟全身训练｜力量+有氧｜站立｜不重复

39:27

40分钟哑铃全身训练+有氧冲刺｜3组｜含热身拉伸

47:23

增肌+塑形｜60分钟全身力量训练｜负重｜2组

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60分钟哑铃全身力量塑形｜含热身拉伸｜3组

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60分钟全身负重训练｜无重复动作 | 燃脂+增肌

01:00:16

40分钟哑铃全身力量训练｜无重复｜超级组动作

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30分钟全身训练+哑铃｜不重复｜含热身｜复合动作

33:34

40分钟沙漏型身材雕塑｜2组

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35分钟全身训练｜力量+有氧｜不重复

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40分钟全身塑形+燃脂｜超级组｜循环组｜配重

51:50

45分钟哑铃全身力量训练｜2组

01:03:57

30分钟站立全身力量训练｜负重｜2组｜含热身

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60分钟全身力量训练｜循环组｜含热身拉伸

01:14:48

35分钟哑铃全身训练｜含热身｜2组

40:04

30分钟壶铃全身体能训练|不重复

32:29

50分钟哑铃全身锻炼|循环组

01:04:25

50分钟全身增肌塑形｜循环组｜含热身拉伸｜无躺

01:05:25

30分钟全身力量训练|复合组|站立

33:08

站立跟练｜60分钟哑铃HIIT全身塑形燃脂｜无重复｜无长间隙

59:57

30分钟壶铃全身塑形燃脂运动｜控制力+爆发力｜无重复

32:32

30分钟站立塑形燃脂|不重复|力量|代谢调节|HIIT

36:24

30分钟全身负重力量+自重HIIT全身训练|含一组重复

40:10

50分钟全身力量训练｜循环组｜含热身拉伸

01:05:38

35分钟壶铃全身进阶训练｜不重复

37:10

30分钟哑铃tabata全身训练+HIIT｜2组

33:28

40分钟哑铃全身训练

42:21

35分钟复合动作全身力量训练｜不重复

39:14

55分钟全身力量训练｜含热身拉伸｜3组循环

01:09:42

循环跟练｜55分钟全身力量塑形｜循环组

01:11:04

30分钟负重全身代谢调节训练｜不重复

37:55

30分钟壶铃全身塑形燃脂运动｜不重复

31:16

40分钟负重全身力量训练｜增强体能｜3组+热身

44:43

增肌燃脂｜60分钟哑铃全身训练｜多关节｜2组｜热身

59:40

30分钟负重全身训练｜增肌塑形｜不重复

41:27

40分钟哑铃全身训练｜增肌塑形｜力量训练｜3组｜无热身拉伸

40:48

35分钟哑铃全身力量训练｜增肌塑形｜3组｜无热身拉伸

33:29

30分钟哑铃全身训练｜增肌塑形｜燃脂｜3组+热身拉伸

41:59

增肌减脂｜35分钟居家全身训练｜不重复｜含热身拉伸

41:07

40分钟全身力量训练｜增肌塑形｜不重复

42:16

30分钟全身力量训练｜增肌塑形｜站立｜3组｜无热身拉伸

30:30

35分钟负重全身训练｜3组+复合动作｜热身+放松

44:52

50分钟全身力量塑形训练 | 低冲击 | 雕刻身材 | 无跳跃｜负重｜含重复

59:54

30分钟哑铃全身增肌塑形｜快节奏｜体能提升｜稳定核心｜不重复

31:55

40分钟全身力量训练｜超级组｜增肌塑形｜不重复

46:26

55分钟全身塑形与燃脂训练｜燃烧脂肪、塑造精瘦肌肉、紧致全身｜3组

55:05

40分钟全身训练｜增肌塑形｜燃脂+腹肌训练

40:10

40分钟力量训练 | 增强力量、自信与耐力 | 超级组 | 负重训练

51:36

60分钟全身力量训练｜增肌塑形｜哑铃x2组

01:10:17

40分钟HIIT+腹肌训练｜功能性训练｜体能提升｜

43:48

30分钟壶铃全身训练｜力量训练｜体能提升｜爆发力｜稳定性

34:44

45分钟全身暴汗塑形｜力量增肌｜有氧燃脂｜腹肌雕塑｜3组

50:06

30分钟负重全身训练｜增肌塑形｜耐力+燃脂｜emom式

36:49

30分钟负重全身力量训练｜不重复

38:11

40分钟全身力量训练｜增肌塑形｜燃脂｜哑铃x3组｜含热身拉伸

51:39

40分钟哑铃全身训练｜增肌塑形｜有氧燃脂｜2组

46:27

30分钟全身力量训练xTABATA｜快节奏｜控制力

32:51

50分钟全身力量训练｜增肌塑形｜不重复｜站立

01:00:15

40分钟负重全身力量训练｜增肌燃脂｜3组

49:32

【不说话】45分钟燃脂HIIT高强度训练：心肺、全身力量与腹肌 | MAXOUT挑战

52:35

50分钟复合动作全身力量训练｜复合组

01:00:31

40分钟全身力量训练｜增肌塑形｜2组

40:44

48分钟负重全身训练｜超级组｜无跳跃

50:42

45分钟全身力量训练 | 强化体能 | 全身燃脂 | 负重训练

54:38

45分钟负重全身训练｜增肌塑形｜循环组

58:12

25分钟全身力量训练｜增肌塑形｜无重复｜无跳跃

25:18

30分钟壶铃全身训练｜不重复

31:32

【不说话】60分钟暴汗HIIT+精瘦全身｜哑铃+踏板｜不重复

59:27

60分钟全身力量训练｜增肌塑形｜2组

01:16:42

55分钟全身训练｜力量+体能

01:14:03

40分钟塑形+紧致全身｜循环组｜含热身拉伸

53:12

30分钟全身力量训练+有氧冲刺｜复合动作组

39:03

45分钟哑铃全身力量训练｜不重复

59:42

40分钟全身力量训练｜2组｜增肌塑形

48:40

50分钟全身力量训练｜增肌塑形｜x3组

52:09

35分钟全身力量训练｜站立｜不重复｜增肌塑形

35:11

45分钟负重全身训练｜增肌燃脂｜x3组

50:45

40分钟代谢调节训练｜力量x体能｜不重复

45:48

40分钟哑铃全身力量训练｜增肌塑形｜不重复

39:13

45分钟全身力量训练｜增肌塑形｜哑铃x3组

52:08

45分钟负重雕塑臀腿+肱二头肌｜重复

48:25

37分钟双、单壶铃全身综合训练｜增肌塑形｜提升体能｜x2组

37:10

45分钟哑铃全身增肌塑形

48:29

45分钟哑铃全身训练｜复合力量｜功能性训练｜增肌塑形｜体能提升｜x3组

51:08

30分钟全身力量塑形+体能训练｜哑铃｜不重复

38:17

45分钟全身力量训练｜纯力量增肌塑形｜3组循环

53:20

30分钟哑铃全身训练｜暴汗塑形｜不重复｜含退阶版跟练

30:45

30分钟全身力量训练｜全程站立｜不重复

38:28

40分钟全身力量训练｜增肌塑形｜x3组

42:19

50分钟全身力量训练｜增肌塑形｜紧致身形｜循环组

01:02:28

30分钟全身力量训练｜单侧x循环组

39:13

30min高强跟练｜塑造实用全身力量｜禁新手、大基数、膝盖不好

35:21

60分钟全身塑形燃脂训练｜轻负重+弹力带｜循环组

01:03:56

40分钟代谢调节训练|哑铃+自重|不重复

45:38

30分钟壶铃全身训练｜增肌燃脂｜不重复

38:23

50分钟全身增肌塑形｜负重x2组｜含热身拉伸

01:03:19

45分钟全身力量训练｜增肌塑形｜无跳跃+循环

54:24

45分钟壶铃全身力量训练｜不重复

47:00

60分钟全身力量塑形｜不重复

01:06:26

45分钟全身力量训练｜增肌塑形｜不重复

49:11

20分钟壶铃全身训练｜组合动作｜暴汗塑形｜体能+耐力

23:06

30分钟壶铃全身力量训练｜增肌塑形｜加速燃脂｜10x3组

32:59

50分钟混合训练｜增肌塑形｜全身燃脂｜哑铃+不重复｜新手友好

49:22

60分钟全身力量训练｜最大化力量训练｜循环组

01:09:12

60分钟全身力量训练｜增肌塑形｜x3组｜emom式

59:31

【75分钟超长跟练】复合力量+体能突破｜增肌塑形｜燃脂｜循环组

01:28:15

50分钟全身力量训练｜高强度｜无跳跃｜不重复

01:11:43

45分钟全身力量训练｜不重复

47:11

40分钟紧致全身线条｜打造精瘦身材｜哑铃+弹力带

49:05

【混剪】55分钟全身力量塑形+腹肌训练｜不重复｜新手友好

59:59

增肌燃脂&健身房风格｜45分钟负重全身训练｜x2组

50:19

高心率x杀手级哑铃HIIT｜⏰40分钟暴汗跟练｜3组x大重量

38:42

【龇牙咧嘴版】60分钟高强度全身力量训练｜集群组｜禁新手

01:09:27

30分钟凋谢调节+全身力量训练｜不重复

40:33

45分钟暴汗HIIT+核心训练｜不重复

39:43

60分钟全身力量训练｜增肌塑形｜不重复

01:02:58

30分钟壶铃全身力量塑形｜不重复

31:15

35分钟全身力量训练｜哑铃+不重复

37:56

45分钟负重全身训练｜塑形燃脂｜哑铃x3组

57:48

35分钟壶铃全身训练｜增肌燃脂

34:56

60分钟全身力量训练｜紧致身形｜增肌塑形｜哑铃x2组

01:08:07

【新手友好】40分钟全身增肌+燃脂｜不重复｜不跳跃

49:30

40分钟全身力量循环

46:22

40分钟负重全身循环｜增肌燃脂｜雕塑精瘦身材

51:31

40分钟壶铃高强度全身训练｜增肌塑形+体能提升｜灵活性+协调性

56:37

【混剪】60分钟负重全身力量增肌塑形｜2组

59:47

45分钟全身力量增肌塑形｜站立｜不重复

45:21

45分钟哑铃全身燃脂塑形

55:03

30分钟负重全身力量循环｜增肌塑形｜有氧结尾｜x3组

38:08

50分钟全身力量塑形｜x2组

52:03

35分钟全身力量训练+腹肌｜不重复+热身

41:19

【不说话】60分钟哑铃全身训练｜增肌塑形｜体能突破｜不重复

01:01:38

30分钟负重全身力量训练｜站立+椅子｜2轮

31:16

30分钟哑铃全身训练｜不重复+有氧结尾

37:59

【混剪】60分钟全身力量训练｜增肌减脂｜2组

01:04:05

30分钟壶铃全身训练

31:42

60分钟哑铃全身力量训练｜增肌塑形｜x3组

01:00:44

45分钟壶铃全身训练｜增肌减脂｜站立+不重复

54:25

50分钟全身增肌塑形+有氧燃脂｜x3组

59:46

30分钟超级组全身力量训练｜不重复

38:34

60分钟哑铃全身训练｜增肌塑形｜有氧燃脂

01:09:16

35分钟全身力量塑形+腹肌训练｜哑铃x不重复

39:51

30分钟全身燃脂塑形+瘦腰训练｜哑铃x不重复

37:40

25分钟全身力量训练｜超级组加巨型组｜不重复

25:41

60分钟最佳负重训练精选 | 100万粉特别篇 | 全身 | 力量与体能

01:13:34

40分钟哑铃全身燃脂塑形｜3组

49:47

30分钟代谢调节全身训练｜哑铃+不重复

39:27

45分钟全身力量塑形｜哑铃x3组

47:38

30分钟代谢调节全身训练｜哑铃x2组｜

38:54

30分钟哑铃全身训练｜塑形燃脂｜超级组+循环跟练

37:13

40分钟哑铃全身力量训练｜x3组｜无热身拉伸

40:55

50分钟全身力量训练｜紧致全身线条｜2组

49:26

40分钟哑铃全身训练｜增肌燃脂｜复合动作｜3组

42:20

20分钟壶铃全身动态跟练｜不重复

21:48

60分钟哑铃全身训练｜增肌塑形｜稳定性训练｜不重复

01:01:03

40分钟负重全身抗阻｜功能性力量｜代谢调节｜精瘦肌肉线条｜2组

46:34

60分钟负重全身力量训练｜增肌塑形｜哑铃x2组

01:07:05

40分钟哑铃全身训练｜塑形燃脂｜复合力量｜肌肉耐力提升｜3组

45:32

30分钟紧实上肢+股四头肌训练｜3组

39:32

30分钟全身训练｜站立｜不重复

37:15

60分钟全身力量训练+有氧冲刺｜2组

01:02:42

30分钟哑铃全身训练｜不重复

39:05

30分钟力量训练 | 力量与体能 | 全身暴汗 | 重复 | + 负重

42:07

45分钟高强度全身锻炼 | 塑形燃脂，打造精瘦肌肉

46:18

30分钟全身力量训练｜哑铃x2组

34:57

40分钟全身训练｜增肌塑形｜有氧燃脂｜代谢压力➕不重复

46:37

40分钟全身力量训练｜站立+不重复

46:45

45分钟全身训练｜增肌燃脂｜腹肌训练｜无跳跃｜不重复

50:05

40分钟代谢调节全身锻炼｜不重复

42:12

30分钟全身力量训练+肩部强化

39:00

40分钟全身力量训练｜站立+不重复

46:10

30分钟负重全身力量训练｜站立，不重复

34:44

40分钟壶铃HIIT全身暴汗训练

33:39

40分钟全身力量训练+腹肌｜不重复

49:31

30分钟壶铃全身力量训练｜站立｜不重复

32:46

40分钟全身力量训练｜哑铃+重复

47:42

30分钟全身力量训练+体能提升

35:00

50分钟全身抗阻｜增肌燃脂｜3组

51:47

30分钟全身力量+耐力｜复合动作组

38:13

30分钟全身力量训练｜站立+不重复

31:30

45分钟全身混合训练｜塑形燃脂｜体能突破｜加倍燃脂｜不重复

50:31

60分钟全身力量循环

01:10:43

30分钟全身塑形+深层核心训练｜增肌塑形｜不重复

31:01

30分钟哑铃全身力量训练｜不重复

39:21

60分钟全身力量训练｜不重复

01:00:03

30分钟全身力量循环｜增肌塑形｜体能训练｜复合组+循环组

38:59

30分钟全身力量循环

34:40

40分钟全身力量训练｜3组

39:54

30分钟代谢调节训练｜轻负重｜不重复

38:30

45分钟全身力量训练｜增肌塑形｜体能强化｜站立+不重复

48:54

30分钟居家HYROX训练｜不重复

33:39

40分钟哑铃全身训练｜不重复

42:11

46分钟全身力量训练｜站立+不重复

50:00

45分钟全身训练｜增肌燃脂｜复合动作｜3组

50:39

40分钟功能性力量训练 | 增强力量与自信 | 全身训练 | 感受强大

52:44

30分钟居家HYROX

36:45

30分钟全身力量训练

35:44

30分钟站立全身力量训练｜不重复

37:10

30分钟站立功能性力量训练｜不重复

33:32

45分钟耐力训练｜重复

51:55

50分钟哑铃全身混合训练｜不重复

50:55

30分钟哑铃全身训练｜巨型组

33:41

40分钟全身力量训练｜递减组

42:10

40分钟站立力量训练｜不重复

44:39

30分钟全身极限训练｜高强度｜不重复

37:26

30分钟代谢调节+燃脂塑形｜站立｜不重复

38:26

340分钟居家HYROX｜不重复

43:38

30分钟哑铃全身塑形+代谢调节训练｜不重复

32:41

50分钟全身力量循环｜2组

58:29

40分钟全身力量塑形｜3组

41:42

30分钟肌肉耐力循环｜轻负重增肌塑｜3组

33:12

50分钟哑铃精瘦全身｜3组

57:18

30分钟全身力量训练｜不重复

32:46

40分钟全身力量训练｜侧重肩腹｜3组

44:29

30分钟哑铃全身力量训练｜不重复

32:50

40分钟全身力量训练｜2组

46:25

30分钟全身力量训练

32:37

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