【一周跟练】瘦背+圆肩驼背改善，真正学会沉肩，改善上斜方肌肥大
60分钟居家跟练，5分钟热身10分钟暴汗，普拉提垫上初级中级训练「腹斜肌.臀大肌」
【一周跟练】全方位训练腹肌帮助瘦腰
改善身体不平衡，骨盆正位，腰痛.骶髂痛.假胯宽，全身体态调整第一期。【前锯肌】【腹斜肌】【臀中肌】
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肩胛骨功能恢复，上半身体态改善，一周跟练肩背第一节课，30min
全身体态改善该怎么开始
40分钟全身普拉提｜沙漏身材塑形｜纤细紧致｜居家无器械｜4 周普拉提进阶 08
【一周跟练】如何臀部变强的同时小腿变细！
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【一周跟练】全方位翘臀，臀部发力最好的跟练讲解
肩胛骨和腹肌训练【肩背训练】
12节 体态提升
腿型改善，下肢发力调整，一周跟练臀腿第二节，30min
普拉提—垫上全身训练完整版，动作分解+口令串联，变化动作可根据自身情况调整
骨盆一歪全身遭殃？20分钟纠正骨盆旋转、高低髋、假性长短腿，改善腰痛、脊柱侧弯！
老的这期已经不适用了，看置顶有新的
70分钟Basi普拉提跟练（初级与中级）安全/高效/爆汗
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