20分钟哑铃手臂训练｜居家打造结实手臂＋肩膀 / 20 MIN TONED ARMS WORKOUT DUMBBELL

Name: 20分钟哑铃手臂训练｜居家打造结实手臂＋肩膀 / 20 MIN TONED ARMS WORKOUT DUMBBELL
Uploaded: 2026-09-18T07:49:19.000Z
Duration: 21 min 33 s
Channel: 游书庭乐活有氧

3.9万

2026-09-18 15:49:19

想在家打造结实有线条的手臂吗？跟着这支 20 分钟居家哑铃手臂训练，有效锻炼二头肌、三头肌与肩膀肌群，不论男生增肌、女生雕塑线条，都能帮助增强上肢力量、雕塑手臂线条，让手臂更紧实、肩膀更有型。 - 如果家里没有哑铃，可以使用两个装水的水瓶、宝特瓶替代。新手男生建议使用重量2.5KG哑铃，女生使用1.25K哑铃。随着手臂力量的增强，可以试着慢慢增加哑铃的重量来达到更好的手臂训练效果喔! 每天做1次让你的手臂和肩膀变得更强壮、更结实！ - 注意事项： 1. 请在影片运动开始之前做好充足暖身。 2. 如若对于动作不熟悉，请在有专业人员的监督下进行训练唷。 #手臂训练 #哑铃 #增肌更多关于游书庭 ▶抖音: https://v.douyin.com/i2CKa31Y/ ▶bilibili: https://space.bilibili.com/372983079?spm_id_from=333.337.0.0 ▶Instagram: https://ppt.cc/f9Juvx

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