🧒 7岁玩跳跃，18岁冲满分——这套「青少年体能黄金12集」按年龄分段，一站式打通FMS基础→专项爆发：
① 综述（上/下）：青春期生长高峰、敏感期一次讲透，训练不踩雷
② 基础6大模式：跳-接-投-推-拉-翻滚，游戏化教学，小学生也上瘾
③ 跑与速度：起跑、加速、最大速，10周30m冲刺+0.4s
④ 力量&爆发力：自重-弹力带-杠铃梯度进阶，中考引体向上、高考立定跳远直接加分
📊 年龄分段表
7-9岁：游戏化基础模式，心率≤150
10-13岁：跑+跳跃+接投，小升初体测满分
14-18岁：力量+爆发力，体育中考、高考、校队选拔全面覆盖
