禅柔系列｜借春天生发之气，“柔”开瘀堵，灵活全身，8分钟口令跟练版，配合意识能够更好的借用自然之力唤醒身体的能量。
婵柔练习 （上）GYROKINESIS
脊椎禪柔概念消腫運動
禅柔八段锦完整版跟练！坐着就能健身！5分钟缓解身体僵硬！
你们要的太极tabata加长版来了～瘦全身养气血巨猛！新手友好，一动就累还虚胖一定要练！
45分钟婵柔运动
国外舞者的婵柔训练
道门八段锦太牛了！养气血温和燃脂，镜像+呼吸提示
禅柔｜肩颈酸痛、久坐低头必练，柔开肩颈和全身，练完超舒适！！！适合所有体质！
【肩背深度拉伸】肩背超爱的拉伸动作，改善圆肩驼背，12min温柔舒展，灵活肩关节。
禅柔｜睡前禅柔运动｜居家运动20分钟｜助眠
婵柔20250417
8min假胯宽矫正训练，收胯加强版！新手友好。灵活髋部，增强髋部力量。
禅柔系列｜“柔”开瘀堵，灵活全身，疏展筋骨，疗愈身心。轻松简单，特别适合久坐、全身肌肉关节僵硬、气血不通畅、疲惫焦虑。跟我一起练习吧！
9分钟古法拉伸，抻筋拔骨养气血，体态越练越挺拔！
4min太极气血tabata，古法瘦全身养气血，适合所有体质练习！
60min全身婵柔，自重，全身肌肉参与训练
8min古法拉筋，挺拔体态疏通经络，坐着就能练～
【60分钟阴瑜伽】疏通肝经胆经肾经膀胱经脾经，刺激经络，养活气血，温养骨盆，调理内分泌系统 | 初学者友好
【全身拉伸】15分钟舒展全身，改善体态，通畅经络。经常拉伸能够改善肌肉和关节僵硬老化，建议每天早晚都进行深度拉伸哦
