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【上海戏剧学院芭蕾舞基本训练特级教师授课】全221节

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2025-11-29 11:23:41

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上海戏剧学院

b站知识观察员发消息

第1节芭蕾基训课件介绍

03:37

第2节零基础--课前热身

05:54

第3节零基础--颈部练习

13:03

第4节零基础--压肩练习

16:58

第5节零基础--正反肩训练2

09:02

第6节零基础--肩胛骨和肋骨的训练(解决背厚，肋骨外翻)

12:42

第7节零基础--腰腹臀部练习

11:11

第8节零基础--腰腹训练讲解2（解决收腹憋气）

04:04

第9节零基础--臀部＋胯根练习

11:39

第10节零基础--腿部+膝盖内侧肌肉的练习（缓解保护膝盖）

10:34

第11节零基础--脚趾脚腕的训练

10:31

第12节零基础勾绷脚+压脚背讲解

06:28

第13节零基础软度--脚部外旋和脚位详细讲解

19:52

第14节零基础--手臂肌肉＋七位手讲解补充

20:47

第15节零基础--站姿训练

08:22

第16节零基础体态--站姿跟练视频

02:00

第17节零基础体态--芭蕾手位讲解视频

19:17

第18节零基础体态--芭蕾手位跟练

01:45

第19节零基础拉伸--体前屈练习

03:15

第20节零基础拉伸--压胯训练

05:52

第21节零基础拉伸--零基础压旁腿

03:48

第22节零基础肌肉力量--地面踢腿练习

04:47

第23节零基础--课后放松

08:15

第24节零基础板块带练

41:14

第25节把上基础软度--压腿解说视频

04:22

第26节把上基础软度--压腿跟练视频

04:06

第27节把上基础脚下--一位擦地解说视频（站不稳）

01:58

第28节把上基础脚下--一位擦地跟练视频

01:23

第29节把上基础脚下--前擦地

09:33

第30节把上基础脚下--后擦地讲解

15:22

第31节把上基础脚下--前旁后带练

08:10

第32节把上基础膝盖--蹲讲解

01:25

第33节把上基础膝盖--蹲组合跟练

02:04

第34节把上基础躯干--胸腰讲解视频

02:38

第35节把上基础躯干--胸腰环动讲解2

07:04

第36节把上基础躯干--胸腰组合跟练

02:06

第37节把上基础躯干--胸腰环动带手讲解视频

08:51

第38节把上基础躯干--胸腰带手跟练视频

02:30

第39节把上基础腿部--划圈讲解

16:31

第40节把上基础腿部--划圈带练

06:50

第41节把上基础腿部--小踢腿详细讲解

09:23

第42节把上基础腿部--小踢腿带练

01:22

第43节把上基础腿部--小弹腿详细讲解

09:56

第44节把上基础腿部--小弹腿带练

02:02

第45节把上基础腿部--单腿蹲讲解

18:50

第46节把上基础腿部--单腿蹲带练

02:08

第47节把上基础腿部--踢腿讲解视频

09:04

第48节把上基础腿部--踢腿跟练

01:18

第49节把上基础脚部--脚掌力量讲解

02:13

第50节把上基础脚部--半脚尖讲解视频

09:21

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