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鹿晨辉：一天要吃七八百克碳水，东哥：我还是不提倡硬吃

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2025-02-27 22:05:53

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烧毁一切就是美发消息

一个热爱健身的上班族东京健美公开赛冠军健身22年社会学硕士职业：食品安全食品表示诊断士

Q&A 身高体重年龄训练年数频率时间……

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减脂期就必须控油控盐吗？就必须吃水煮鸡胸和青菜吗？

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蛋白粉可以代替肉蛋奶吗？

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补剂篇3：为啥健身的人要喝蛋白粉？

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补剂2：我不喝肌酸，氮泵的理由

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补剂1：不可缺少的三种健身补剂

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别再计算碳水量脂肪量了，你又算不准！

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节食减肥的末路：你正在变成易胖体质

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一天到底吃几餐好？

03:23

减脂期管不住嘴怎么办？

04:31

如何安排工作家庭睡眠健身时间？

04:15

最好的训练辅助工具！

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减脂期如何配比三大营养？脂肪？碳水？蛋白质？

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相澤隼人，横川尚隆到底用药了嚒？什么是天赋？

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别在意臂围了！其实……

03:12

怎么减肚子？

03:10

分享减脂期吃过的食物

02:24

健身老铁，别再看体脂率了，看镜子！

03:29

如何安排好增肌期饮食？

01:27

减脂期出现饥饿感会不会掉肌肉！？

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减脂期的饮食如何安排？欺骗餐可以吃吗？

04:42

减脂期需要计算卡路里吗？

04:59

健身人群一天到底能吃几个鸡蛋？

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成功减脂最重要的四件事

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有问必答1+1～熬夜对健身的影响～关节伤痛～最近的状态，

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抽烟喝酒对健身的好处和坏处

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为什么我没有从事健身行业？职业和爱好该如何选择？

09:13

有问必答1+1（臂围？体脂率？身高？老家？国籍？）

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减脂餐的早点吃什么好？

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减脂期可以喝零卡可乐吗？

04:38

打完健美比赛晚上回来饿了吃什么？

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16+8轻断食怎么样？适合你吗？

03:26

赛前三天（训练饮食晒黑控盐控水有氧冲碳）

08:32

赛前如何控水控盐？

05:31

如何安排赛前一周的训练计划？

03:24

新手该如何安排分化训练？

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力量训练后的有氧，会影响增肌吗？

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健身餐？补剂？当心这些健康食品！

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需要额外补充维生素吗？

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动物蛋白 VS 植物蛋白，哪个好？

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睡前饿了就吃它！增肌减脂好吃不胖

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都是碳水，水果可以代替主食吗

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减脂期能吃放纵餐吗？吃什么促进减脂

05:19

碳水GI值高就会吃胖吗？

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麦当劳汉堡去酱就是减脂餐！？

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三种健身天赋，你是哪种？

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睾酮高的人有三种特征，你有几个？

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【东哥厨房】健身肌肉早餐

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瘦子适合脏增肌？

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减脂能吃西瓜吗？

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最掉肌肉的三种减肥法

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99%的人都不知道的胆固醇真相

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电解质水，有必要喝吗？

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【揭秘】快速减脂的三大危害

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减脂不是吃啥？而是不吃啥！

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脂肪随便吃，有热量缺口就能瘦？

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喝酒对健身影响！4个坏处和1个好处

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奖励自己会影响健身效果吗？

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增肌米糊、健身吃了有用吗？

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练后餐吃什么！金枪鱼盖浇饭

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健身20年，我的体检结果……

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增肌不增肥、注意这四点！

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远离健身三大误区

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【解析】吃一块蛋糕，增多少体重和脂肪？

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肌肉的“天赋上限”与“新手福利期”

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懒人最简减脂餐！10分钟搞定！

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练后吃块瓜，快乐赛如花/补水/补糖

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比熬夜更可怕的事/增肌/减脂

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瘦子增肌/蛋白粉还是增肌粉？

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减脂路上的6个坑，你踩了几个？

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最强补剂！

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深夜，实在忍不住了…

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减脂期，不做有氧的4个好处！

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健身/只吃肉行么？

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最方便的上班族的减脂餐

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减脂期/晚上饿了/能吃啥？

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健身减脂，即食鸡胸咋样？

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健身前喝咖啡，有效吗

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牛奶减脂/代替蛋白粉，可行么？

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最正经的减脂餐

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增肌，你一定要知道的四件事！

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肥硕牡蛎，促睾神器

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减脂期能吃的水果/蛋白粉伤身/羊蛋促睾…

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减脂期最容易犯的4个错误

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减脂期能吃烤鱼片和牛肉干吗

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这个早餐，一吃就是十几年（减脂版）

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减脂期/全天饮食分享

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生酮饮食减脂、靠谱吗？

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减脂期深夜饿了？吃它管饱！

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减脂期，可以吃去皮鸡腿吗

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减脂期为啥不能吃蛋白棒?

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减脂期的小放纵

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最简约的减脂早餐/不扔蛋黄

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增肌减脂可以同时进行吗

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最有效的减脂方法碳水循环？

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警惕！蛋白质过量，肝负担加重！如何规避风险

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减脂宵夜费力的螃蟹

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【危险】停止哈佛28天减脂法吧

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为啥橙子吃放纵餐能瘦，而你不行

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喝蛋白粉的最佳时机！

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上班族健美冠军的减脂餐/简单粗暴又好吃

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①减脂失败的最大原因 ②教你摇一杯完美的蛋白粉

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长期蛋白质过量摄入的三个危害/解决方案

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别在这三个时候吃放纵餐！

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减脂你就这么吃/一日三餐/保姆级教程

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【实拍】1分钟搞定减脂早餐

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3个坏习惯让你变成易胖体质

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训练前的碳水，别再这样吃了！

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如何减大肚腩和腰间赘肉

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如果健身第一年就知道这七件事……

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这是一顿减脂餐/好过瘾

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吃不胖的七种食物/减脂必备

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减脂期慎吃这十种食物？别怕！有替代

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影响增肌的四个坏习惯

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毫无意义的健身六件事/小白必看

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减脂期不想掉肌肉，一定要做好这三件事

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【翻牌】减脂期每天吃什么

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减脂全靠它来支撑着了

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减脂第 1 天、睡前又加餐

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【东哥解疑】减脂期要不要吃放纵餐？

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【翻牌】减脂能吃清汤火锅吗

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【干货】运动时该喝多少水

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上班族的健身餐/简单/粗暴/高蛋白

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【干货】妹说就是零卡吗？

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增肌减脂出现瓶颈怎么办？献给从未放弃梦想的你

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家庭健身房～茶叶蛋 VS 煮鸡蛋

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【干货】别再计算热量了，减脂就这样吃

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【东哥厨房】健美冠军的孩子早餐吃什么？

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健身光头妹儿的菜篮子

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练后加餐，这么吃就对了/深夜食堂

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儿子吃了我做的健身餐后……

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一分钟搞定练后餐！巨型鳗鱼寿司来了

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【东哥厨房】夜班专用三合一肌肉套餐

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【骗局？】三分练七分吃、只说对了一半/健身/增肌/减脂

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【翻牌】减脂期怕掉肌肉就这样练！

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【解析】贾玲的肩腹是真是假、皮肤没变松弛吗

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【东哥】持续输出“伪”科学？再聊贾玲

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【东哥健聊】为啥贾玲减肥成功，而你不行

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内蒙特色减脂早餐

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优质脂肪可以减脂？不存在的！坏脂肪不背锅！

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增肌体重不涨、减脂体重不掉，原因出在这里！

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减脂晚上不吃碳水能瘦吗

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健身餐，最重要的一点/增肌减脂

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碳水怎么吃/增肌/减脂/科技/健美/健体

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撸铁人的一天（早餐篇）米饭/升糖指数/鸡蛋/增肌/减脂/保鲜膜

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想快速减脂的，都进来！

08:22

一天到底吃几餐好/增肌/减脂/健身餐

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增肌减脂需要喝蛋白粉吗

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最容易增肌的体脂率是多少

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减脂掉肌肉？其实根本就没啥肌肉！

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这三种人，努力却没有结果/健身/增肌减脂

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增肌不增脂，这点必须注意/去皮鸡腿肉

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大体重小体重男女，该怎么减脂和训练

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减脂成功人的四个特征

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减脂期可以吃黑巧克力吗

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练完已经很晚了、还能吃东西吗？练腿后/练后餐/宵夜/增肌/减脂

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减脂结束后，千万不要%#&$#

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代糖阿斯巴甜，会致癌吗？减脂/减肥

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增肌不增脂、早点这样吃！

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赛后一个月、胖了多少斤？增肌减脂体重

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东哥、减脂期可以吃坚果吗？啊！！？？

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和三个女人聊减脂……

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你为什么减不下去！？你减脂期为什么便秘！？边吃边聊/健身/减脂/肌肉

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烤肉神之作叙々苑！放纵餐/赛后/肌肉/增肌/减脂

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芝士烤馕！印度咖喱/赛后餐/放纵餐/健身/肌肉/减脂/增肌

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史上最简单，鸡胸减脂餐！健身/减脂/蛋白质/

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还记得那个胖子吗？他瘦了！减脂/健身/肌肉/前后对比

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这个早餐让我瘦成闪电/鸡蛋/豆制品/护肝/增肌/减脂/皮质醇/酒精/

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可怕的代糖！零卡可乐/赛前8天/健身/减脂/肌肉/碳水/音乐

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减脂期碳水吃什么好？吃多少好？选择标准/健身/肌肉/碳水化合物/米饭/红薯/玉米/面包/荞麦面

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减脂140天，终于只剩一层皮！赛前12天/训练/饮食/美黑

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减脂期便秘？原因出在这里！有氧/碳水/健身/减脂餐/蛋白质/食物纤维/发酵食品

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我的减脂餐，被小朋友抢食了！赛前两周/健身/减脂/肌肉

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减脂末期的早餐/赛前两周/睡眠/食欲/健身/肌肉/减脂餐

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吃这些，减掉了最后1kg！赛前18天/减脂/健身/减脂餐/肌肉

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减脂期晚上饿了怎么办？赛前三周/周末生活/二头/训练/减脂餐/超市/维生素/蛋白棒/肌肉

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减脂怕掉肌肉？你本来就没啥肌肉！我也一样/健身/增肌/减脂

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深蹲前的维持生命餐/赛前24天/健美/健身/减脂/肌肉/上班族/熬夜

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体脂率降到5%的减脂餐，全靠吃这些了/减脂/健身/肌肉/健美

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减脂就必须做有氧吗？健身/塑形/肌肉/减脂餐/饮食

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减脂期可以吃代糖吗？解馋/零卡/零卡可乐/健身/肌肉

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赛前28天，生命线上再次崩溃/健身/减脂/备赛/肌肉/低热量

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赛前29天，我又在生命线的边缘徘徊了/健身/减脂/健美/肌肉/减脂餐/

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赛前30天减干的理由！健美比赛/肌肉/减脂/健身

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早餐这样吃！耗干最后的皮下脂肪！减脂早餐/赛前36天/肌肉状态

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减脂期可以吃辣白菜吗？减脂餐/减肥/瘦身/塑形/肌肉

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爆瘦零卡冷面！减脂后期就靠它解馋了！减脂/健身/减肥/瘦身/零食

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6/1 下夜班后肌肉状态炸了！赛前38天/减脂后期/实拍/训练/减脂餐/肌肉

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减脂人的24小时（下）实拍！白天～晚上/减脂餐/日常/日本/周末/有氧

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实拍！减脂人的24小时（上）晚上～早上

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减脂后期低血糖了？这样吃就对了！健身/减脂餐/碳水/肌肉

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这款减脂零食！吃多少都不会胖！就像在吃烧烤！健身/肌肉/减脂餐

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不想掉肌肉？有氧就这么做！减脂/减肥/空腹/有氧运动

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减脂后体重变小了肌肉变大了？健身/蛋白质/碳水/减脂餐

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减脂人逛超市好吃的减脂食物！超市/药妆店/减脂/零食/面包/鸡胸/健身/肌肉

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减干皮下脂肪的最后一招！

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减脂期馋火锅烤肉冰激淋了？说明你还没减干/减肥/健身/肌肉/训练/饮食/补剂/蛋白粉/BCAA

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欺骗餐是自欺欺人吗？减脂期/停滞期/打破停滞期/代谢/减肥

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赛前57天，我暴食了！放纵餐/高碳日/减脂期/暴饮暴食

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减脂期每天必吃的三种食物！

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减脂期又要熬夜？你就这么吃！

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减脂就吃它！最强减脂餐！午饭晚饭这样吃

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减脂早餐这样吃！体重蹭蹭掉！

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教你三招！有氧减脂少掉肌肉！

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减脂失败者的四个特征

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1.2kg只要10块钱！最便宜的蛋白质-金枪鱼血肉！这样做太香了！低脂肪高蛋白减脂期的福利！

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减脂停滞期，用这一招打破！

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减脂路上的八个坑，你中了几个？

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运动时，出汗越多越减脂？

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减脂这样吃，才是硬道理！

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减脂57天的肌肉状态最近的生活减脂餐和郁金香

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两件法宝让减脂变轻松！

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减脂成功的四要素

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减脂期饿了？想暴饮暴食了？吃这个！

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健身多久能看到效果？减脂多久能看到效果？为什么不需要测臂围？

08:29

减脂期碳水该吃多少（公开我的减脂食谱）

08:26

减脂初期只要做到这两点体重蹭蹭掉

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减脂就必须做有氧吗

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有氧减脂做多久最好

05:16

快速增肌，快速减脂，怎么操作

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当减脂期遇到了番茄酱……

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为啥减脂总失败？原因出在这里！

03:17

减脂期碳水吃啥最好？米饭最好！

06:31

肚子上的脂肪怎么减？

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减脂期暴饮暴食了，该如何弥补？

02:23

你该先增肌还是先减脂？

06:02

减脂成功的重要因素！（减脂过快导致皮肤松弛下垂？）

13:53

什么减脂补剂最好？

05:33

切勿盲目的减脂！它会影响你的……

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减脂期的最后一天了！

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减脂期的所有饮食、向老铁们全面公开！

05:45

该先增肌还是先减脂？

05:09

减脂同时留住肌肉的秘诀

02:53

减脂期周六的最后一餐（第六餐？）

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减脂期的幸福时刻：练后餐

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增肌和减脂可以同时进行吗？

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如何在减脂期保留着你的肌肉量？

04:35

减脂后期的饮食安排

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健身人群减脂人群能吃猪肉吗？

05:23

今年的备赛减脂方法全公开（饮食有氧体重减幅目标）

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赛前57天的状态，还是不够干，减脂继续加油

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补充乳清蛋白的五个黄金时间

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增肌不变胖，睡前吃点啥

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米饭仙人，为什么吃不胖！？

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聚餐，会让健身效果毁于一旦吗？

01:47

有氧需要练后餐吗？

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【记录全天饮食】增肌期不需要空腹感

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【大型纪录片】吃顿好的！

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【危险】柿子别和蛋白质一起吃！会结块，不吸收…

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增肌不变胖的饮食秘诀

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食物咀嚼多少次吸收最好？

04:24

这块三文鱼我刚吃了一口，就后悔了

08:01

每天早上就馋这一口/蛋白巧克力酱抹面包

07:23

一餐能吸收多少蛋白质？

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吃它！促进疲劳恢复！

05:30

几分练几分吃？增肌减脂如何安排

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增肌期，不需要空腹感！

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千万别喝蛋白粉原粉

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这里的脂肪减的最快

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谷氨酰胺是健身必备补剂吗？

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没钱没时间你就这样吃！增肌不长胖

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我为什么不吃鱼油补剂

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浓缩乳清、分离乳清，该喝哪个？

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真的就吃了一个/巨型蒲烧鳗鱼寿司

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热量低、饱腹感强的三种食物

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增肌餐/东京池袋中餐自助

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燕麦杯，减脂可以吃吗？

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减脂平台期，啤酒代替碳水？

07:06

减完脂，为啥又要增肥？

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这个糖麻叶，标志增肥开始

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带货蛋白粉之后……

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媳妇儿，你吃那么多榴莲，不怕胖吗

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【问答】健身人一天要吃多少大卡？

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预制菜！隔夜菜！对身体危害有多大｜亚硝酸盐｜细菌增殖

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一顿正常人的减脂早餐

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叫板好人松松！减脂碳水分配！

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减脂美食分享：空气炸锅烤南瓜！

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如果出现这五种情况，那你该安排一次放纵餐了

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减脂120天，真正的放纵餐！

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赛前五周，吃完海鲜面，顿时精神抖擞！

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减脂期可以放心吃的美食

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在生命线的边缘，一个黄米粽，让我活过来一半

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减脂期易怒暴躁怎么办！？

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减脂期便秘？原因出在这里！

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这才是真正的健身美食！

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日本米饭，为啥比国内米饭热量高？

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减脂/吃啥也不如米面舒服

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【记录】减脂100天，身体的变化

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减脂的第100天，我实在忍不住了！

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有氧这样做、才是减脂利器！

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一分钟、搞定减脂餐！

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减脂期掉力量的真正原因！

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为什么你那么努力的减脂，腰围却总是不变？

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减脂、究竟会掉多少肌肉？

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减脂期晚上又馋了（超市篇）

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深夜馋了吃点啥？低卡不胖的宵夜

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7招教你如何抗氧化

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吃完大米饭后，血管爆了

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盘点20种健身补剂，该吃哪个？

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减脂期没力气不想练了！？

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如何突破减脂瓶颈

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减脂午餐，只吃了一个章鱼寿司

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做好4件事、让身体保持年轻

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减脂期，晚上馋了吃啥？突破平台期！

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减脂期，别再计算热量了！

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减脂2个月，变化有多大

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健身人的生命体征维持餐

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减脂失败的3个真正原因

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减脂神器！16种高蛋白食材！

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减脂期千万別碰！20种美食！

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减脂期、碳水应该吃多少？

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加速肌肉流失的6个恶习，你占了几个

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减脂期馋了吃什么？男女有别

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减脂期可以喝无糖可乐吗？

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每天三个鸡蛋，测完胆固醇值，我还是震惊了！

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减脂期碳水太少，没力气练了？

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日本医院的午饭，竟然长这样！？

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6周瘦了9斤每天都吃啥/记录一天减脂饮食

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减肥，请立马停止这6个行为！

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减脂期可以吃的草莓大福！

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这个！好吃又发胖！

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【实话实说】my protein和康比特、到底哪个好？

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早餐这样吃，一个月瘦了6斤多

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软糯糯的凉糕，减脂人的最爱

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如何瘦脸？如何局部减脂？

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代谢上来了，体脂咔咔掉！

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谁说有氧不能增肌！？

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鹿晨辉：一天要吃七八百克碳水，东哥：我还是不提倡硬吃

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出门在外，减脂早餐就吃这！

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去钩子家蹭饭，今天不减脂了！

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减脂期，放纵一下还真是爽！

05:40

减脂不掉肌肉，力量训练这样安排！

06:39

增肌粉，是智商税吗

07:07

减脂期千万别断盐啊！

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想减掉小肚子，一定要知道这件事！

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减脂期，碳水要这样吃！

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减脂饮食重要的五件事

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吃完这个糖麻叶，就标志着减脂开始了

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我不推荐过度碳水后置

06:09

致癌食品添加剂红色3号！你还在吃吗？

05:45

减脂期千万不要吃鸡腿肉！

07:23

蛋白粉杯子没变臭！是质量问题吗？

04:25

临睡前吃什么、增肌不发胖？我干了你们随意！

05:19

健身减脂可以吃猪肉！

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这样的早餐，减脂期真不敢吃！珍惜当下

09:21

吃完这顿早点，我将离开这里

03:23

累了，吃它补一补

07:15

奶粉可以代替蛋白粉吗？

03:10

减脂期可以吃坚果花生酱不？

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很多人啊！一健身就不会正常吃饭了……

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一顿非常规的练后餐

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影响性欲、睾酮和增肌效果的7个重要因素！

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