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第3集 | 改善假胯宽，练出真翘臀

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2026-01-28 13:01:13

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粤炼越fit 发消息

低头赶路，敬事如仪。

我们男生也能把臀练得翘翘滴~

01:01

励志把臀练小的第4天

00:40

别再羡慕别人的翘臀了，你也可以，只要你敢练！

00:52

来一场酣畅淋漓的运动吧

01:03

空有一番武艺，却难遇对手。

00:48

冬训肯吃苦,开春猛如虎。

01:00

你有没有想过，你选择的运动，正在悄悄改写你的人生。

01:03

一套跟练下来，脸红耳赤，就像遇见初恋似的

02:12

每天提踵100下，胜过枸杞和生蚝！

02:52

不得不说，练了十来天，臀部肌肉真的紧致了许多。

01:03

天天都是臀腿日~

00:50

自从练习了这个动作，臀腿的肌肉紧致了许多，不再松松垮垮

00:53

进步就是，比昨天更厉害一点

01:04

练臀一时爽，一直练臀一直爽。

00:54

锻炼，别无他法，重复，极致的重复。

00:52

184斤男生第一回尝试动物流

01:16

真后悔现在才刷到，既能练出翘臀，又能强化核心力量的动物流这么实用。每天练半小时，好酸爽！

01:29

当我不停地练臀

01:29

当我开始尝试练复合动作…

01:19

第1集 | 人生是无数次自我托举

01:31

第2集 | 三人行，必有我师焉

01:30

第3集 | 改善假胯宽，练出真翘臀

01:32

第4集 | 没有天赋，那就重复。

01:50

第5集 | 你要像野草一样，别人越踩长得越猛。

01:57

第6集 | 还记得吗？你说过要改变自己的。

01:13

第7集 | 你把时间花在哪里，人生的花就会开在哪儿

01:03

到底谁发明的高抬腿和开合跳？练了两遍，累鼠了

01:42

第8集 | 生活将我反复捶打，我竟变得肉质Q弹

01:00

令人爱恨交加的波比跳

00:59

只有敌人才希望你软弱，拒绝白幼瘦。

02:10

臀越练越翘，我钟意。

01:54

去创造你迫不及待想要醒来的生活。

01:39

当你决定去做的时候，最难的部分已经结束了。

01:49

你应该亲手打造一个全盛姿态的自己。

01:40

丰满强壮的大腿可以支撑我们走很远很远的路。

01:12

天赋是少数人的入场券，而努力是普通人的敲门砖。

01:21

死磕臀腿训练的效果具象化了

00:10

不容小觑的徒手健身动作——俯卧撑

01:23

居家徒手健身 | 4分钟Tabata训练，每天3遍，心率飙升

03:55

4分钟Tabata训练 | 今天练了5组，直接累得趴在地上。

04:01

发一些年前练腿的库存

01:40

缺的从来不是什么方法，是持之以恒的心。

01:12

日复一日的坚持中，才有扭转乾坤的力量。

00:40

你的训练强度谁都能坚持，那你凭什么优秀。

01:01

在化茧成蝶前做好一只蛹该做的事。

01:13

今天是由无数个昨天堆积而来的。

01:52

训练也好，饮食也罢，简单重复即真理。

00:30

超燃脂的四组动作，适合短期出成绩。

00:31

贪多嚼不烂，今天就先练这两组动作。

00:52

“春节肥”腰围粗一圈，我的急救方案！

01:15

瘦腰动作分享——俯卧收腹跳

00:49

瘦侧腰动作分享——俯卧侧步跳

00:44

20分钟徒手减腹 | 王炸组合

00:57

你可以为任何人开始，但必须为自己坚持。

01:01

当没有人看好你的时候，你就更要争气。

00:54

当你决定去做的时候，最难的部分已经结束了。

00:43

行动是打败焦虑最好的办法。

01:23

一起动起来，一起变帅。

00:44

早起做几组动物流，唤醒身心。

00:51

改善含胸驼背，打造倒三角身材。

01:46

坚持也可以是我最大的天赋。

00:51

4个核心动作，无需器械轻松练

01:00

一起来练习动物流。

00:43

动物流跟练 | 新手友好

00:50

动物流，新手跟练版

00:54

支撑侧踢，新手友好。一组30次，做到力竭。

00:42

动物流训练，轻快版

00:34

动物流日常训练

00:54

动物流训练，第1天

00:56

动物流训练，第2天

00:57

动物流训练，第3天

00:55

动物流训练，第4天

01:02

动物流，30次跟练版

02:03

动物流训练，第5天

01:11

动物流训练，第6天

01:05

动物流训练，第7天

01:03

动物流训练，第8天

01:05

动物流训练，第9天

01:16

动物流训练，第10天

01:03

动物流训练，第11天

01:11

动物流训练，第12天

01:12

动物流训练，第13天

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动物流训练，第14天

01:00

动物流训练，第15天

01:12

动物流训练，第16天

01:10

动物流训练，第17天

00:55

动物流训练，第18天

00:55

动物流训练，第19天。

01:07

Check下近况

00:10

动物流训练，第20天

01:15

动物流训练，第21天

01:18

动物流训练，第22天。

01:12

动物流训练，第23天。

01:15

仿生猿跳，第1天。

00:54

动物流训练，第24天

01:07

动物流训练，第25天

01:21

动物流训练，第26天。

00:58

生命的意义是往最有价值的目标前进。

00:14

动物流训练，第27天

01:12

动物流训练，第28天。

01:14

夏日燃脂训练

00:48

动物流训练，第29天

01:02

户外动物流训练

01:18

动物流训练，第30天。

01:28

俯身收腹跳，第1天。

00:50

动物流训练，第31天

00:50

动物流训练，第32天。

01:23

动物流训练，第33天。

01:07

动物流训练，第34天。

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动物流训练，第35天

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动物流训练，第36天。

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动物流训练，第37天。

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动物流训练，第38天。

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动物流训练，第39天。

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动物流训练，第40天。

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动物流训练，第41天。

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动物流训练，第42天。

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动物流训练，第43天。

01:22

动物流训练，第44天？

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动物流训练，第45天。

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动物流训练，第46天。

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动物流训练，第47天。

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动物流训练，第48天

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95后男生早起带饭上班

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动物流训练，第49天。

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动物流训练，第50天。

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动物流训练，第51天

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动物流训练，第52天。

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动物流训练，第53天。

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动物流训练，第54天。

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动物流训练，第55天。

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动物流训练，第56天。

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动物流训练，第58天。

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动物流训练，第59天。

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动物流训练，第60天。

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动物流训练，第61天。

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动物流训练，第62天。

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动物流训练，第63天

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动物流训练，第64天。

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动物流训练，第65天。

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动物流训练，第66天。

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动物流训练，第67天。

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动物流训练，第68天

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动物流训练，第69天

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动物流训练，第70天。

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动物流训练，第71天。

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动物流训练，第72天

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动物流训练，第73天。

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动物流训练，第74天。

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动物流训练，第75天。

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动物流训练，第76天

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动物流训练，第77天。

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动物流训练，第78天。

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动物流训练，第79天。

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动物流训练，第80天

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动物流训练，第81天。

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动物流训练，第82天。

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动物流训练，第83天。

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动物流训练，第84天。

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动物流训练，第85天。

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动物流训练，第86天

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动物流训练，第87天

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动物流训练，第88天

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动物流训练，第89天。

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动物流训练，第90天。

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动物流训练，第91天。

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动物流训练，第92天。

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动物流训练，第94天。

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动物流训练，第95天。

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动物流训练，第96天。

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综合体能训练，增强身体综合素质，提升心肺功能，一气呵成，每天做4组。

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动物流训练，慢动作分享。

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动物流训练，第98天。

01:19

户外徒手核心训练，组间休息60秒，无需器械场地限制，随时可练！

01:18

动物流训练，第99天。

01:22

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