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《卧推沉肩》的“保姆级教学”你教练是不是还在教你“夹”肩胛骨沉肩？你是不是不知道卧推需要掰杠，或者知道要掰杠但不知道为什么要掰，又怎么样掰？这期视频揉碎了告诉你

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2024-07-08 22:23:52

未经作者授权，禁止转载

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保姆级教学

爱健身的二哈发消息

医科大学毕业，从醫16年 ——WNBF PRO—— ——WNBF中国区裁判—— 【全国自然健体冠军】【古典健美冠军】线上指导、定制训练计划

训练后的1小时，黄金补充窗口期，真的适合所有人么？

12:21

吃的多变胖也就罢了，“感觉”吃的不多也胖，说的是不是你，罪魁祸首是它

03:08

想要管理好自己的身材，先管好自己的胰岛素

11:03

同一个臂围数值下，如何跟别人拉开差距，如何比别人看上去更震撼，实操方法来了，接上一篇的理论篇

05:49

如果你还在用测量出来的数字来衡量你的臂围，你格局就小了

01:39

如果你还不知道杠铃卧推的轨迹是怎样的、如果你杠铃卧推的时候还在前后摇晃不定、如果你想知道如何刺激胸肌的最薄弱处“上胸”，这期视频带你清晰、直观、条理的分析一下。

09:58

绳索夹上胸的底层逻辑

01:27

是不是感觉上胸特别难练？是不是感觉上胸的募集感总是不太强？是不是你的上胸还没盖过锁骨？这些小细节可以帮你完善你的上胸训练逻辑

05:46

双杠臂屈伸练下胸的底层逻辑

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哑铃侧平举的底层逻辑

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背阔肌下拉类动作的底层逻辑

03:16

如果你还不知道杠铃划船到底练哪里，如果你还在困惑划船轨迹到底是直上直下还是斜线，如果你还不知道怎么划效率才最高，耐心看完这期视频

06:36

得肩胛骨者得天下

18:00

有头颈前引，驼背，圆肩，富贵包的小伙伴们，看完这期视频，赶紧拯救自己的体态问题吧

04:48

翼状肩胛的全方位拯救方案都在这儿了，大家可以对号入座，对应调整

35:08

哎，天天在医院听“网球肘，网球肘”，没想到自己也有栽在网球肘上的一天……

01:01

宝藏乐刻，宝藏动作（海豹划船），新手福利动作

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自由卧推换成固定器械之后，你还知道如何去调整自己去适应固定器械，让训练最高效么

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还在苦恼肩怎么练不翻的看过来！其实想把肩练“翻”、练“抛”没那么复杂，把基础动作做做对效率就很高了(^_^)

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要说打造宽背的器械排名，“大剪刀”称第二，应该没器械敢说第一

04:02

减脂就像马拉松，慢的下来，你才能走的更远！一个健康合理的减脂计划一定是健康的可持续的生活化减脂方式。视频有点长，耐心看完，你一定会有新的感悟和收获～

10:50

没把肩胛骨“安顿”好，不要开始背部训练！🉐️肩胛骨者🉐️天下！肩胛骨的稳定是背部训练，也是整个上肢训练的最最最基础的要求了。

05:53

悬垂举腿为什么要腿外旋？其实有些问题，重要的不是立刻得到答案，而是去思考和研究的过程。就像旅游，最终的目的并不是达到目的地，沿途的所有都是收获。

05:33

《背展肱二头肌》保姆级教学！这期作品，讲述了二哈健美1年多以来的背部变化历程，以及每次比赛后的思考、总结、学习、进步的过程。视频非常干，含金量非常高。

14:24

直臂下压常作为背部训练的收尾动作来雕刻我们背部的细节。有两种模式，两种模式两种训练目标，也适合不同阶段的铁子们。今天的视频，收音器坏了，希望大家见谅哈🥹

05:07

大圆、背阔找不到感觉？练背总是手臂先力竭？背展肱二头肌造型非常奇怪？健身房没有“大剪刀”器械？本期视频帮你解决这些问题！

11:37

减脂别再买什么饮食计划被割韭菜了，学会这个逻辑，自己给自己做饮食！

10:24

侧身哑铃侧平举比站姿哑铃侧平举优势在哪？侧身绳索侧平举为什么不能代替侧身哑铃侧平举？二哈用“物理”和“数学”的模型给大家做个解释。PS：非理科生慎入！

10:06

给大家分享一套保姆级的“网球肘”和“高尔夫球肘”的按摩手法和功能性训练方法

08:10

会跳舞的背阔肌，“背展肱二头肌”这个定点造型动作做得不好的老铁们，背阔肌和大圆肌的神经募集小训练要经常做做

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翻肩真的没有那么难，用对训练模式，抓好训练质量，剩下的交给时间。

09:28

用薄层CT的三位重建图像给大家描述一下“肩峰撞击”产生的原理和过程

03:28

你跟训练搭子一个想练肩，一个想练背，可以用同一套器械和设备实现一起锻炼么

01:55

一个动作，搞定你的腰J劳损和椎间盘tu出——我们身体表现出的种种迹象明明就已经在暗示你哪一方面出了问题了，“用进废退”就是这么个理儿🥸

06:18

赛霸遭遇滑铁卢，但这也值得大家重新去思考一下对蛋白粉的选择逻辑和心态！

11:13

“小腹突出”是不是也是很多小伙伴开始减肥的原因之一？学会腹式呼吸，强化核心，告别“将军肚”“啤酒肚”“妊娠肚”#减肥 #瘦肚子 #瘦腰

03:28

如果你有含胸、圆肩、肱骨前移、翼状肩胛，保姆级调整方案在这！

29:39

《卧推沉肩》的“保姆级教学”你教练是不是还在教你“夹”肩胛骨沉肩？你是不是不知道卧推需要掰杠，或者知道要掰杠但不知道为什么要掰，又怎么样掰？这期视频揉碎了告诉你

07:07

外展类动作“肩峰撞击”和肩关节疼痛的底层逻辑和保姆级调整方案。此教学仅适用于无体态问题但动作模式有问题的爱好者。

14:00

练胸&练背是如何产生肩峰撞击的？本期视频来带你了解本质。

19:49

三种高位下拉区别，简单解析。

01:37

5分钟搞懂胰岛素对增肌减脂的重要意义，小学生都能听懂！这是二哈人生第一次做正式演讲，非常紧张，讲的不好，希望同学们以及大家多包涵啊～二哈以前极度自卑和社恐……

07:19

一分钟让你掌握保加利亚蹲的三种做法！

00:53

在器械森林，用8台器械，沉浸式轰炸“铠甲背”！

04:13

你是不是有时候也困惑过，宽握二头弯举和窄握二头弯举到底练肱二头肌的哪个头？本期视频可以让你顿悟！

09:30

每天10分钟，摆脱网球肘！大强度的伸肘伸腕动作肯定不能做了，会加重症状！然后在能力范围内做“一松二拉三激活”，2到3周会有很明显的好转。

02:39

健身书籍汇总与推荐！碎片化的学习，系统性的整理，有条理的输出！从小白进阶到高手，祝大家越练越大！

11:12

“顶峰收缩”和“离心控制”的真正含义！

04:19

卧推和推举类动作该如何呼吸才能让肩胛骨和肩关节更稳定？线上的问题越来越多，打算归纳这些比较典型的问题作为素材，持续做一个系列。大家感兴趣么？

03:32

单臂绳索下拉练背阔肌，如何避免手臂代偿？

01:47

龙门架夹上胸，最高效的做法，大臂很关键！

02:31

宽握高位下拉的所有做法，保姆级教学！没有一个字的废话，简单易懂，一看就会^_^

02:19

直臂下压练大圆or背阔？1滑轮的高低位置，2肩胛骨内收与否，3握距的宽窄选择，4内旋外旋掰杆。这4个方面决定的直臂下压动作，大圆、上背阔肌、下背阔肌的参与比重！

03:12

蝴蝶机反向飞鸟“保姆级教学”！大家其实不用太在意肩胛的收与不收，只需要去关注你的水平外展启动方式就可以。

07:38

简单解析两种俯身划船器械。

02:55

肩背训练，如何找到和建立肘驱动带动小臂完成训练的感觉？

04:15

卧推&推举，如何不需要辅助，自己起哑铃？

06:31

记住以下4个点，就可以吃透所有健美式训练动作！

00:34

杠铃卧推“开肘”or“夹肘”？全网最深度解析！

09:56

直臂下压离心阶段背阔肌没有拉扯感？

03:24

“鹦鹉螺”，练背为数不多的单关节动作。如果直臂下压做不太好的小伙伴可以用鹦鹉螺来建立正确的背阔肌发力模式。

03:08

“仰卧侧平举”，哑铃侧平举控制不住躯干晃动的老铁可以试一试。

03:58

哑铃平板卧推全面详解！

09:09

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