教会你如何锻炼脊柱全身，每天坚持锻炼30/60次七天后你会发现不一样的惊喜
开胯即是松锈锁，练胯根之力提升核心动力
开胯是练功热身之一，武术传承班基本练习
豹形拉伸，每天二十个，疏肝理气，伸筋拔骨！
道家胯根之力
仙鹤点头，每天30下，开肩开背，伸筋拔骨，拉伸全身，浑身都通畅！简单易学
【抖肾功】抖一抖，能活九十九
每天50下，越来越漂亮
别的动作可以不练，但这三个动作你一定要练！
古法五禽戏，雁南飞，每天3分钟，伸筋拔骨，灵活关节
一天之计在于晨，四个动作练完活力满满
古法开龙脊，撑筋拔骨，拉筋调气，赶紧收藏！
老师傅抻筋拔骨，就2个动作，不复杂
这么好的拳快没人练了，吾辈当自强
道家升阳蹲，七天胜过年轻人
蝴蝶肘开肩三法
古术开龙脊
别让僵硬的肩膀困住你舒展的姿态
古法五禽戏虎扑，自然天成，重在其意！
老一辈传下来的伸筋拔骨“木棒功”，堪比易筋经
