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瑜伽从初级到高级（100课）

11.9万

22

2025-11-07 12:23:00

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泽鹿学院发消息

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1-01 瑜伽起源25分钟

25:55

2-02 关节及呼吸的活动方向36分钟

36:07

3-03 瑜伽冥想35分钟

35:04

4-04 手足根基及瑜伽辅具运用35分钟

35:18

5-05 关节暖身26分钟

26:17

6-06 体位法的不同空间方位39分钟

39:58

7-07 腹式呼吸及常见瑜伽手印45分钟

45:11

8-08 古典拜日十二式理论36分钟

36:40

9-09 古典拜日十二式练习27分钟

27:50

10-10 瑜伽八支42分钟

42:32

11-11 瑜伽凝视点33分钟

33:23

12-12 站立体式一32分钟

32:56

13-13 站立体式二28分钟

28:24

14-14 练习课拜日式及站立体式的练习18分钟

18:54

15-15 站立体式三36分钟

36:31

16-16 站立体式四35分钟

35:20

17-17 练习课以站姿为主的串联练习序列27分钟

27:45

18-18 坐立体式一23分钟

23:07

19-19 坐立体式二33分钟

33:57

20-20 坐立体式三32分钟

32:24

21-21 坐立体式四31分钟

31:31

22-22 坐立体式五27分钟

27:12

23-23 坐立体式六34分钟

34:05

24-24 坐立体式七30分钟

30:14

25-25 练习课以坐姿为主的串联序列33分钟

33:28

26-26 练习课站姿坐姿串联序列37分钟

37:55

27-27 跪立体式一32分钟

32:27

28-28 跪立体式二31分钟

31:27

29-29 跪立体式三27分钟

27:50

30-30 跪立体式四28分钟

28:56

31-31 练习课以站坐跪姿为主的串联序列33分钟

33:03

32-32 俯卧体式一28分钟

28:54

33-33 俯卧体式二31分钟

31:35

34-34 仰卧体式一31分钟

31:02

35-35 仰卧体式二30分钟

30:14

36-36 练习课站坐跪卧躺全方位练习序列30分钟

30:46

37-37 Hatha瑜伽简介32分钟

32:34

38-38 Hatha瑜伽编排24分钟

24:23

39-39 主题练习课哈他瑜伽58分钟

58:42

40-40 主题练习课基础提升64分钟

01:04:18

41-41 课堂授课技巧13分钟

13:28

42-42 三脉七轮与瑜伽三把锁32分钟

32:11

43-43 流瑜伽入门28分钟

28:14

44-44 流瑜伽编排一33分钟

33:57

45-45 流瑜伽编排二36分钟

36:38

46-46 流瑜伽编排三23分钟

23:33

47-47 流瑜伽编排思路总结23分钟

23:59

48-48 流瑜伽主题练习课肩胸延展61分钟

01:01:28

49-49 流瑜伽主题练习课核心训练62分钟

01:02:16

50-50 流瑜伽主题练习课漫流瑜伽57分钟

57:04

51-51 流瑜伽主题练习课流动进阶 57分钟

57:15

52-52 viniyasa的逻辑 32分钟

32:29

53-53 不同方位的viniyasa串联在序列中的运用 33分钟

33:53

54-54 阴瑜伽入门 28分钟

28:32

55-55 阴瑜伽主题课纵向髋关节伸展 27分钟

27:06

56-56 阴瑜伽主题课横向髋关节伸展 31分钟

31:23

57-57 阴瑜伽主题练习课阴阳平衡的静态伸展 87分钟

01:27:10

58-58 纤体瑜伽入门 33分钟

33:06

59-59 纤体序列四肢稳定性训练 34分钟

34:28

60-60 纤体序列腰腹稳定性训练 31分钟

31:15

61-61 纤体序列心肺耐力训练 31分钟

31:32

62-62 纤体主题课背部塑形 65分钟

01:05:09

63-63 瑜伽饮食 21分钟

21:08

64-64 瑜伽唱诵 34分钟

34:17

65-65 呼吸控制法 28分钟

28:47

66-66 解剖基础概念41分钟

41:24

67-67 关于脊柱的功能解剖37分钟

37:42

68-68 关于骨盆带的功能解剖29分钟

29:30

69-69 关于肩带的功能解剖24分钟

24:42

70-70 关于小臂小腿的功能解剖14分钟

14:33

71-71 颈椎疗愈 27分钟

27:21

72-72 脊柱疗愈上 25分钟

25:04

73-73 脊柱疗愈下 30分钟

30:12

74-74 理疗主题练习课肩颈理疗 37分钟

37:23

75-75 骨盆疗愈上 29分钟

29:06

76-76 骨盆疗愈下 25分钟

25:19

77-77 理疗主题练习课脊柱保养 57分钟

57:23

78-78 手腕脚踝及膝盖的疗愈 41分钟

41:27

79-79 提升课的上课技巧及注意事项上 27分钟

27:18

80-80 提升课的上课技巧及注意事项下 24分钟

24:26

1-81 体位法的安全法则 45分钟

45:33

2-82 瑜伽课堂的不同排序方式 26分钟

26:33

3-83 后弯的分段练习 23分钟

23:54

4-84 主题课建立下背部力量 71分钟

01:11:30

5-85 主题课循序渐进练习后弯 89分钟

01:29:48

6-86 脊柱的灵活性与稳定性 33分钟

33:43

7-87 力量练习的方法上 27分钟

27:11

8-88 力量练习的方法下 21分钟

21:11

9-89 不同力量练习的区分 44分钟

44:45

10-90 力量提升练习教学课核心力量训练 96分钟

01:36:52

11-91 倒立的原理及技巧 30分钟

30:49

12-92 倒立提升练习教学课 107分钟

01:47:22

13-93 手臂平衡及倒立课程的编排 31分钟

31:48

14-94 循序渐进解锁手臂平衡体式 105分钟

01:45:28

15-95 主题练习课倒立 119分钟

01:59:40

16-96 主题练习课火箭流 117分钟

01:57:48

17-97 练习课进阶训练上 90分钟

01:30:27

18-98 练习课进阶训练下 84分钟

01:24:31

19-99 瑜伽梵文计数 29分钟

29:13

20-100 瑜伽经典 35分钟

35:11

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