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防止塌腰如何正确屈髋

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2025-04-25 21:34:00

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正确屈髋对于下肢训练至关重要，可避免塌腰和腰酸劳损。错误动作如气息俯卧腿屈伸和器械腿推举会导致骨盆前移和腰反弓。推荐髋关节脚练训练、辅助深蹲和哑铃迎拉屈髋俯身三个练习方法。训练前需放松臀腿腰部，动作中保持脊柱中立。

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