练习流程
这种呼吸法的核心是完成 111 组「吸气 - 屏息 - 呼气 - 空息」的完整循环，每组时长比例为 4:4:8:2：
1.吸气 4 秒：用鼻子缓慢深吸，想象能量从脊柱底端沿督脉上升至头顶百会穴，同时感受腹部微微隆起。
2.屏息 4 秒：闭气时专注眉心位置（藏传修行中的 “第三眼” 区域），想象松果体在此过程中被激活。
3.呼气 8 秒：用圆唇缓慢呼气，比吸气时长慢一倍，感受能量沿任脉下沉至丹田，同时放松全身肌肉。
4.空息 2 秒：呼气结束后保持 2 秒无呼吸状态，让意识完全停留在当下的身体感受中。
完成一组后稍作停顿，重复以上步骤 111 次，整个过程约需 15-20 分钟。
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观想配合：全程想象体内有一团 “拙火”（类似道教的丹田之火），吸气时为拙火添柴，呼气时让火温暖全身经脉。
环境选择：最好在清晨或正午练习，选择空气清新、光线柔和的空间，避免在嘈杂或阴冷环境中练习。
