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马步四式，每天练习5分钟，男人霸气，女人精致#马步 #站桩 #八段锦养生操 #扎马步 #中式运动养生锻炼

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2026-10-22 17:35:00

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武当十三发消息

武当三丰派第16代弟子（号：资嗣）师承胡玮哲shisanmenzhu（不闲聊）

力不从心怎么办，每天坚持蹲10分钟马步，你学会了吗？#马步 #八段锦 #道家养生 #拉伸 #小动作大作用

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一招教你开龙脊，每天练三组，你学会了吗#马步 #拉伸 #道家养生 #八段锦 #小动作大作用

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一次能做50个，说明你身体年龄18岁#八段锦 #道家养生 #养生 #拉伸 #小动作大作用

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道家养生升阳功，马步螺旋转，每天6组，霸气十足#马步 #道家养生 #拉伸 #八段锦 #小动作大作用

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每天坚持10组，可以打通小周天，你学会了吗#道家养生 #马步 #八段锦 #拉伸 #小动作大作用

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每天坚持练习这套拉伸动作可以通十二经络，你学会了吗？#八段锦 #道家养生 #拉伸 #马步 #小动作大作用

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这个简单动作每天6组，开胯拉伸，精力充沛，你学会了吗#八段锦 #道家养生 #马步 #拉伸 #小动作大作用

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每天做3组，一个月打通小周天，你学会了吗#八段锦 #道家养生 #马步 #拉伸

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来一组动作强腰固肾，你学会了吗#八段锦#拉伸#道家养生

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#秋去冬来月如风能否陪我过个冬每天这样做3组，“陆地神仙“都要羡慕你#道家养生 #八段锦 #拉伸 #古法健身

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这套动作每天6组，小腰别提多舒服了#拉伸 #道家养生 #八段锦 #马步 #小动作大作用

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每天30次，坚持练习你会打通小周天#拉伸 #道家养生 #八段锦 #马步 #小动作大作用

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穿掌画圆，每天3分钟坚持3个月通大小周天#道家养生 #马步 #八段锦 #拉伸 #小动作大作用

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道家养生甩臂功，原来快乐就是如此简单，大家甩起来吧#道家养生 #八段锦 #拉伸 #小动作大作用

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这招马步金刚杵，每天30次，18岁小伙子都羡慕你#八段锦 #拉伸 #道家养生 #马步 #小动作大作用

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转眼来武当山半年了变化太大了，加油#武当山#武当武术#道家养生

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练功不练腿，到老一场空，每天练3分钟，你学会了吗#道家养生 #八段锦 #拉伸 #开胯 #小动作大作用

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道门升阳功，早晚各三组，越拉越轻松#道家养生 #八段锦 #马步 #拉伸 #小动作大作用

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师兄每天这样练6组，小青年都要羡慕你#道家养生 #八段锦 #拉伸 #武当十三妹 #小动作大作用

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武当金刚蹲，每组30秒，一天10组，18岁小伙子都羡慕你，学会了吗#道家养生 #拉伸 #八段锦 #武当十三妹 #小动作大作用

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冬季更要注意多拉伸，这一组动作，你学会了吗？#马步 #八段锦 #道家养生 #武当十三妹 #开胯

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道家养生功，每天做6组，到老不求人，你学会了吗#道家养生 #八段锦 #拉伸 #马步

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道门拉伸进阶版，每天6个扑步折腰松胯，得劲了吧#道家养生 #八段锦 #马步 #开胯 #柔韧性练习

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久坐久站的朋友，随时随地可以做，每天6组，你学会了吗#马步 #道家养生 #拉伸 #八段锦

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长期久坐，开车的道友，这一组动作到位了吧#道家养生 #拉伸 #八段锦 #马步

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听过这个的是不是都三四十了，师兄该好好养生了#道家养生 #八段锦 #牛马 #拉伸

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你马步蹲下不去？那就摇起来吧#八段锦 #马步 #拉伸 #小动作大作用

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踮脚尖是非常简单的动作了，很适合长期久坐或久站的师兄，每天可以来20下#小动作大作用 #养生 #八段锦 #拉伸

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吐故纳新，拉伸腰肩，每天6组试试吧#道家养生 #拉伸 #小动作大作用 #八段锦

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青年版马步靠墙蹲完整版，不用吃生蚝了#马步 #道家养生 #武当功夫 #靠墙蹲

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养生一定要趁早，教大家一招冬季拉伸腰背的动作，你学会了吗#拉伸 #道家养生 #小动作大作用 #武当武术

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侧面撑掌，左右各10次，师兄你学会了吗#道家养生 #拉伸 #八段锦 #小动作大作用

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这一组热身运动下来，马上暴汗，你学会了吗#古法健身 #暴汗 #拉伸 #热身

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小时候是不是经常这样玩？年龄大了身体该上上油了#八段锦 #道家养生 #八段锦 #拉伸

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养生越早越好，运动前多做做犀牛望月，拉伸全身#道家养生 #古法健身 #拉伸 #武当武术

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早上跟着十三起来伸个懒腰吧，养生真的要从年轻开始#年轻人也开始养生了 #马步 #道家养生 #拉伸

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凤凰点头开龙脊，师兄学的不好那就是小鸡啄米了#道家养生 #拉伸 #古法健身 #八段锦

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武当弟子的早上拉伸动作，你学会了吗#道家养生 #马步 #八段锦 #古法健身

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天蒙蒙亮，起床热热身了，带你们开胯和热身#八段锦 #马步 #拉伸 #古法健身 #开胯

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武当道家开跨带练版，这一组动作你们学会了吗？#拉伸#开胯#道家养生#马步

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我练功前都是这样开胯热身的，师兄你学会了吗#道家养生 #拉伸 #武术 #古法健身

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马步转腰，来回30下，坚持一个月你会感谢我#道家养生 #马步 #拉伸 #八段锦 #站桩

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道家金刚蹲，能坚持三分钟算你输#道家养生#拉伸#马步

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重阳节道家大鹏展翅拉伸，胜过吃虫草，师兄你学会了吗#重阳节养生方法 #道家养生 #拉伸 #古法健身 #武术

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我都是这样抻筋拔骨的，还吃什么生蚝，练起来吧#道家养生 #拉伸 #马步 #古法健身 #武术

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这个马步拧腰，长期久坐的，那是特别酸爽#马步 #道家养生 #拉伸 #八段锦

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跟我练习这一组拉伸动作，解决你的问题，一定要坚持#小动作大作用 #道家养生 #拉伸 #八段锦

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这一式叫凤凰三回头，难度有点大，师兄练习量力而行#道家养生 #拉伸 #八段锦 #小动作大作用 #武当武术

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单手燕子抄水，你看会了吗#八段锦 #拉伸 #道家养生 #武当武术

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相信科学啊，我的发量是天生的#拉伸 #年轻人养生 #八段锦 #武术

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你们要的道家热身运动来了，你学会了吗#道家养生 #拉伸 #八段锦 #古法健身

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每天30个靠墙马步蹲，胜过吃10个大生蚝#武当武术#道家养生#拉伸#马步

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早上先来5分钟马步吧#武当武术 #马步 #道家养生 #拉伸

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马步抱球，拧转腰身，这个拉伸动作你学废了ma#八段锦 #武当功夫 #马步 #拉伸

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国庆放假别再说没有时间了，跟我一起0基础7天学会基本功#道家养生 #武当武术 #拉伸 #马步 #八段锦

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今天来个摇摆腰吧#八段锦 #武当武术 #道家养生 #拉伸

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武当道家养生，燕子抄水，特别锻炼大腿力量#武当武术 #古法健身#道家养生 #马步

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师兄啊这个简单来个马步摇吧#武当武术#武当功夫#马步

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道家游龙戏水，放松全身，舒展筋骨#道家养生 #武当武术 #拉伸 #炁体源流

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武当雁南飞，开龙脊，来吧，十三带你以武入道 ##武当武术 #八段锦 #拉伸 #以武入道

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武当控腿，太极拳基本功

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来吧靠墙5分钟马步蹲，特别涨功力#武当武术 #拉伸 #道家养生 #古法健身

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早上伸个道家懒腰，太舒服了#武当武术 #道家养生 #拉伸 #古法健身

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古法健身太牛了，每天20分钟暴汗瘦身，非常有效#武当武术 #道家养生 #古法健身 #拉伸

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每天坚持练习可以通小周天，你学会了吗#马步 #八段锦 #道家养生 #拉伸 #小动作大作用

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今天来一套拉伸组合，活络全身，你学会了吗#八段锦 #马步 #道家养生 #拉伸 #小动作大作用

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加入武当发量超足啊#拉伸 #道家养生 #八段锦 #小动作大作用

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这套动作每天练一练，可以松肩活背，拉伸全身，你学会了吗？#拉伸 #道家养生 #小动作大作用 #古法健身

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每天练习6组，游龙戏水通小周天，你学会了吗#拉伸 #马步 #道家养生 #小动作大作用 #古法健身

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学会这一组腰马组合，还吃什么生蚝#拉伸 #马步 #道家养生 #八段锦 #小动作大作用

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长期久坐久站，经常熬夜的师兄每天练习10组，你学会了吗#拉伸 #八段锦 #道家养生 #小动作大作用 #古法健身

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每天坚持50次，强似生蚝和枸杞#八段锦 #拉伸 #马步 #道家养生 #小动作大作用

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先学会扎马步和练习开胯，这一组动作每天做半小时，你学会了吗#道家养生 #马步 #拉伸 #开胯 #小动作大作用

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这四个动作教你打通全身经络，你学会了吗#小动作大作用 #道家养生 #马步 #拉伸 #八段锦

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每天坚持10分钟，祛小湿，升阳气，再也不怕冷了，你学会了吗#八段锦 #道家养生 #拉伸 #马步 #古法健身

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金刚杵和金龟戏水，每天坚持练习三组，可以把亏的补回来，你学会了吗#马步 #道家养生 #八段锦 #拉伸 #小动作大作用

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握固是道家常用练功手势，再结合马步，每天做3-6组，胜过吃10个大生蚝，你学会了吗？#马步 #道家养生 #八段锦 #小动作大作用 #拉伸

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这个海底捞月每天坚持50组，可以打开小周天，你学会了吗#马步 #拉伸 #道家养生 #八段锦 #小动作大作用

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10个一组，每天3-5组，拉伸我们的肾经和膀胱经，还吃什么大生蚝，你学会了吗#拉伸 #道家养生 #八段锦 #马步 #小动作大作用

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长期久站久坐的适合蹲马步，这一组动作，每天练习#马步 #拉伸 #道家养生 #日常练功 #小动作大作用

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长期久坐久站的师兄，每天坐三组，坚持一个月你会感谢我的#八段锦 #马步 #拉伸 #古法健身 #小动作大作用

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加入武当三丰派6个月，感恩感谢所有帮助我的朋友，做个总结吧#武当武术 #马步 #道家养生 #一起来锻炼 #跨年倒计时

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一招教你打通小周天，让你重拾自信胜似18岁#马步 #拉伸 #小动作大作用 #八段锦 #武当武术

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每天坚持四个动作，30为一组，每天4组，打通经络，你学会了吗#拉伸 #八段锦 #百日筑基 #小动作大作用 #日常练习

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提升小阳胜似吃10个大生蚝，每天坚持6组，你学会了吗#拉伸 #小动作大作用 #八段锦 #百日筑基 #一起来锻炼

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一招教你开胯，每天做6组，你学会了吗#八段锦 #拉伸 #开胯 #热身 #小动作大作用

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不是生蚝吃不起，而且锻炼更有性价比，一招教会你强肾通全身，你学会了吗#八段锦 #拉伸 #马步 #小动作大作用 #武当十三妹

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这一组动作你跟练下来，立马暖和起来#拉伸 #百日筑基 #八段锦 #小动作大作用 #武当十三妹

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0基础小白跟练一次学会扎马步，马步可是一切的基础，你学会了吗#马步 #拉伸 #八段锦 #小动作大作用 #武当十三妹

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每天坚持5分钟，强壮腰肾，肾气凌人，你学会了买#马步 #拉伸 #八段锦 #小动作大作用 #武当十三妹

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没有基础的谨慎跟练，能做到这几个动作，说明你腿脚腰身都打开了#拉伸 #八段锦 #开胯 #小动作大作用 #武当十三妹

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扎好马步是核心，就像水一样，朋友们加油吧，上善若水，坚持5分钟你就超过80%的人#马步 #八段锦 #李小龙 #传统武术 #武当十三妹

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一招打通全身经络，通小周天不是梦，你学会了吗#马步 #拉伸 #八段锦 #小周天练习方法 #小动作大作用

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转腰画圆，每天练习，强腰肾胜生蚝#拉伸 #八段锦 #百日筑基 #养生 #小动作大作用

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总是感觉疲劳，每天练习10分钟，让你精力充沛#八段锦 #冬季养生 #马步 #拉伸 #武当十三妹

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我早上都这样练习开胯和拉伸，你学会了吗#八段锦 #拉伸 #马步 #开胯 #武当十三妹

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道门养生秘术，每天6组，经络通畅強腰壮肾#马步 #八段锦 #拉伸 #炁体源流 #武当十三妹

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百日筑基练什么，每天三遍帮你打开小周天，尼学会了吗#拉伸#八段锦#小周天#马步#武当十三妹

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春节期间练起来，豹子拉伸和金龟戏水每天做3组，活络全身，你学会了吗#马步 #八段锦 #拉伸 #冬季养生 #武当十三妹

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习武养生从练习各种基本功开始，尤其是弓步和马步#马步 #八段锦 #炁体源流 #武当十三妹 #拉伸

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什么是基本功？就是可以突然让你帅起来的功夫#马步 #八段锦 #百日筑基 #基本功 #武当十三妹

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道门养生原来这样简单，这一套动作，坚持一月把你的肾亏补回来，你学会了吗#八段锦 #拉伸 #小动作大作用 #武当十三妹 #养生

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春节放假大鱼大肉吃多了，练习一下开龙脊霸气得劲啊，你学会了吗#拉伸#八段锦#开龙脊#冬季养生#武当十三妹

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别怕春节大鱼大肉，武当弟子今天教你一招消食通经络，你学会了吗#八段锦 #拉伸 #马步 #炁体源流 #武当十三妹

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人烦躁怎么办？道门拉伸肝胆经，酣睡一整晚，你学会了吗#拉伸 #八段锦 #古法健身 #小动作大作用 #武当十三妹

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武当八卦掌基本功，燕子抄水，可以拉伸我们全身，练完手脚灵活，身轻如燕，你学会了吗#八卦掌 #八段锦 #燕子抄水 #拉伸 #武当十三妹

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强肾马步蹲，脱敏升阳，活络身体，叫上你的朋友一起练起来吧#马步 #八段锦 #拉伸 #古法健身 #武当十三妹

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每天早晚三组，核心力量十足，胜似生蚝，你学会了吗#马步 #八段锦 #古法健身 #拉伸 #武当十三妹

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有多少人只能够到一边？每天这样拉伸一下试一试吧#八段锦 #拉伸 #小动作大作用 #古法健身 #武当十三妹

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这套动作每天早晚各3次，全身通畅舒服，你学会了#八段锦 #拉伸 #百日筑基 #古法健身 #武当十三妹

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冬去春来练起来，养腰壮肾，通小周天，你学会了吗#马步 #八段锦 #拉伸 #养生 #武当十三妹

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听说这个马步能扎5分钟已经超过全国80%的人了#八段锦 #马步 #基本功 #站桩 #武当十三妹

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我都是这样拉伸和开胯，每天3组打通全身经络，你学会了吗#马步 #八段锦 #拉伸 #开胯 #武当十三妹

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这一招回春马步蹲，排空身体，疏通经络，强腰壮肾，你学会了吗？#马步 #八段锦 #拉伸 #古法健身 #武当十三妹

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这组动作可以快速开背拉肩，压腿开胯，你学会了吗#八段锦 #拉伸#压腿 #古法健身 #武当十三妹

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每天6组，脱敏升阳，提升阳气，胜过天天吃生蚝，你学会了？#八段锦 #马步 #拉伸 #古法健身 #武当十三妹

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长期久坐办公室的师兄，每天6组这一套拉伸动作，霸气得劲#拉伸 #八段锦 #古法健身 #马步 #武当十三妹

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武当十三今天带你把腰马练出来，每天做6组，升阳强肾，你学会了吗#拉伸 #八段锦 #拉伸 #古法健身 #武当十三妹

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每天3组拉伸，疏肝解郁，强腰壮肾，你学会了吗#马步 #拉伸 #八段锦 #古法健身 #武当十三妹

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每天坚持做3组，打开你的小周天，你学会了吗#马步 #拉伸 #八段锦 #古法养生 #武当十三妹

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不用管哪个派了，每天练习20分钟，混身舒畅，胜过18岁#马步 #八段锦 #古法健身 #开胯 #武当十三妹

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每天跟我拉伸20分钟，生龙活虎，全身舒畅回到18岁#八段锦 #拉伸 #古法健身 #日常训练 #武当十三妹

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道家排毒功，每个动作做6次，每天做3组，轻松得劲不求人#马步 #古法养生 #拉伸 #八段锦 #武当十三妹

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每天练20分钟八段锦抻筋拔骨，疏通拉伸，一个月你会感谢我#八段锦 #拉伸 #古法养生 #马步 #武当十三妹

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每天拉伸10分钟，疏通全身经络，到老不求人，你学会了吗#八段锦 #马步 #拉伸 #开胯 #武当十三妹

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五脏不通练什么？每天跟练10分钟，升阳通经络，胜过生蚝，你学会了吗#八段锦 #马步 #拉伸 #古法养生 #武当十三妹

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跟我马步摇起来，每天10分钟，强壮腰肾赛过18，你学会了吗？#八段锦 #马步 #古法养生 #拉伸 #武当十三妹

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今天带大家开龙脊，每天跟练10分钟，让你找回18岁，你学会了吗#八段锦 #开龙脊 #古法养生 #拉伸 #武当十三妹

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早起48次，热气上升，保护腰肾，胜过大生蚝#马步 #八段锦 #升阳蹲 #古法养生 #武当十三妹

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每天跟我练习豹子拉伸，酣睡足，眼明亮，你学会了吗#拉伸 #八段锦 #马步 #古法养生 #武当十三妹

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古法养生太牛了，坚持每天跟练10分钟疏通经络，打通小周天，你学会了吗#八段锦 #拉伸 #马步 #古法养生 #武当十三妹

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常练这套动作，通任督，強腰肾，驻颜回春，男女都适合，你学会了吗#八段锦 #古法养生 #拉伸 #小动作大作用 #武当十三妹

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武当春节养生，每天跟练拉伸升阳功，霸气得劲，胜似大生蚝#八段锦 #拉伸 #古法养生 #马步 #武当十三妹

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古法春节养生，每天跟我练习10分钟，升阳护肝胜似18岁，你学会吗#拉伸 #马步 #古法养生 #八段锦 #武当十三妹

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强腎壮腰，脱敏升阳，叫上你“虚”的朋友练起来了吧#马步 #八段锦 #拉伸 #古法养生 #武当十三妹

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【武当十三妹】更新了一条视频，快来围观！

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古法回春术，每天坚持做这三个动作，升阳回春，肾气凌人，你学会了吗#八段锦 #马步 #古法养生 #拉伸 #武当十三妹

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古法开龙脊，男人升阳，女人精致，让你找回状态，你学会了吗#八段锦 #马步 #拉伸 #开龙脊 #武当十三妹

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古法养生，这个拉伸疏肝解郁解除焦虑，你学会吗？#八段锦 #马步 #拉伸 #古法养生 #武当十三妹

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一招教你疏通经络，强壮腰肾，你学会了？#拉伸 #八段锦 #古法养生 #小动作大作用 #武当十三妹

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古法养生基本功，人老腿先衰，每天50组，练习下盘，稳如磐石#八段锦 #拉伸 #古法养生 #基本功 #武当十三妹

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一个动作十二经络全开，养颜升阳回到18岁#八段锦 #拉伸 #古法养生 #马步 #武当十三妹

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这个动作每天50次，腰背别提多酸爽了#八段锦 #古法养生 #拉伸 #武当十三妹 #小动作大作用

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古法春季养生，学会这三个动作，升阳脱敏，找回状态，你学会吗？#八段锦 #马步 #拉伸 #古法养生 #武当十三妹

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想要强壮腰肾，马步摇起来，这个马步摇，你学废了吗？#拉伸 #八段锦 #马步 #古法养生 #武当十三妹

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道门养生功，每天坚持这四个动作，打通全身经络，回到18岁状态#八段锦#拉伸#马步#古法养生#武当十三妹

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落地生根，脚底发热，每一个三分钟安心调神，你学会了吗#八段锦 #金鸡独立 #小动作大作用 #古法养生 #武当十三妹

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每天10分钟腎气十足，跟我练起来吧#八段锦 #马步 #古法养生 #小动作大作用 #武当十三妹

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每天跟我练习这四个拉伸动作，抻筋骨胜过生蚝#八段锦 #马步 #拉伸 #古法养生 #武当十三妹

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每天四个动作，找回自己的状态，胜似18岁#拉伸 #八段锦 #古法养生 #马步 #武当十三妹

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学好燕子抄水，打通任督，升阳回春不是梦#八段锦 #拉伸 #燕子抄水 #古法养生 #武当十三妹

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学会这三个动作，腰马合一胜过生蚝，你学会了吗#八段锦 #马步 #古法养生 #百日筑基 #武当十三妹

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每天跟练30分钟可以打通小周天#八段锦 #马步 #古法养生 #小周天 #武当十三妹

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马步金刚杵，脱敏升阳找回状态，跟我练起来了把#八段锦 #拉伸 #马步 #古法养生 #武当十三妹

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文案：古法养生太牛了，这一组拉伸动作，发量超足，全身疏畅#拉伸#八段锦#古法养生#小动作大作用#武当十三妹

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这样一套动作，抻拉筋骨，胜过吃生蚝#八段锦 #马步 #古法养生 #拉伸 #武当十三妹

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人老腿先衰，三个动作教会你稳如磐石#八段锦 #拉伸 #小动作大作用 #古法养生 #武当十三妹

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这个马步托举动作，脚底生根，热气上涌，每天坚持做3组，打通小周不是梦#八段锦 #拉伸 #马步 #小动作大作用

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正式打八段锦之前可以做这几个热身动作，瞬间冒汗，疏通全身#八段锦 #拉伸 #小动作大作用 #古法养生 #武当十三妹

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早晚拉伸20次，疏肝解郁，你学会了吗#八段锦 #拉伸 #古法养生 #小动作大作用 #武当十三妹

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跟我练习这几个动作，帮助你快速开胯#开胯 #拉伸 #八段锦 #基本功 #武当十三妹

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春季每天跟练20分钟，快速瘦身减脂，还能通畅经络，快练起来吧#八段锦 #马步 #古法健身 #瘦身 #拉伸

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一套金龟探路，每天练习6组，开启元气满满的一天#小动作大作用 #拉伸 #古法健身 #八段锦 #武当十三妹

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每天坚持这套拉伸动作，到老不求人#八段锦 #马步 #拉伸 #小动作大作用 #武当十三妹

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开胯完整版，抻拔筋骨胜似生蚝#古法养生 #小动作大作用 #拉伸 #八段锦 #武当十三妹

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学会这五个步伐，让你得心应手，看你能做几个#基本功 #道家养生 #武术 #dou游神韵武当

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脱敏升阳，脆皮常练马步桩#八段锦 #马步 #古法养生 #武当十三妹 #拉伸

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通过伸、展、拔、拉、转动作，拉伸舒展身体，疏通全身，从而达到强身健体的作用#古法养生 #八段锦 #马步 #拉伸 #武当十三妹

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每天早上拉伸我们的小腰子，霸气得劲#八段锦 #拉伸 #古法养生 #小动作大作用 #武当十三妹

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这一套动作，抻拔筋骨，拉伸全身，每天坚持胜过生蚝#八段锦 #拉伸 #小动作大作用 #古法养生 #武当十三妹

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每天早晚10分钟豹形拉伸，一个月后还一个不一样的自己#拉伸 #八段锦 #马步 #古法养生

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每天坚持10分钟，早起几个动作，唤醒你一天的状态#小动作大作用 #拉伸 #八段锦 #古法养生 #武当十三妹

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这个动作超过了80%的人，平衡不好就练单盘腿，胯打不开就练合脚前趴，侧腰不灵活就练侧压腿#八段锦 #武术基本功 #开胯 #古法养生 #古法健身

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腰胯无力怎么办，每天就练这三招，最后一式横扫千军谨慎跟练哦，你学会了吗#武术基本功 #拉伸动作 #今儿练了吗 #太极养生

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每天这三个动作30次，坚持一个月活骨松胯不是梦，你学会了吗#八段锦 #拉伸 #开胯 #武当武术 #古法养生

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今天师傅教我一套拉伸动作，筋骨拉开了，全身也就顺畅了，你学会了吗#八段锦 #武术基本功 #拉伸 #古法养生 #筋长一寸延寿十年

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四个动作锻炼我们是腰腿肩背，每天坚持半小时，你会感觉自己强的可怕#八段锦 #马步 #拉伸 #古法养生 #武术基本功

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武当养生小妙招，每天练习6个动作，简单易学，坚持一个月，你会感谢我#八段锦 #学起来 #养生 #拉伸 #古法养生

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马步升阳功，想要強腰，每天练习马步深蹲，坚持一个月你会强的可怕#八段锦 #马步 #学起来 #拉伸动作 #开胯

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一套动作抻腰开胯，胯打不开就练仆步转马步，大腿没有力，就练马步谣，腰背不灵活就练开龙脊 #弘扬传统武术 #八段锦 #拉伸动作 #开胯 #开龙脊

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这个动作可不得了，坚持练习可以通小周天#拉伸 #马步 #小周天 #太极养生 #八段锦

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靠墙马步静蹲，每天坚持十分钟，一个月后你强的可怕#马步 #站桩 #古法养生 #基本功练习 #拉伸动作

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长期熬夜，酒肉过量，每天100个养护小旰，疏通小炁，酣睡十足，白天舒服一整天#古法养生 #拉伸 #马步 #八段锦 #基本功练习

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最强马步提升蹲，每天坚持100次，七天还给一个不一样的自己，跟练起来吧#古法养生 #马步 #拉伸 #八段锦 #升阳蹲

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道门拉伸，每天早晚做3组，腎气十足，让你重返18岁，快来试试吧#日常练习 #马步 #古法养生 #拉伸 #八段锦

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武当弟子不跑不跳，燕子抄水，伸伸懒腰，每天几个动作，简简单单锻炼全身，你学会了吗？#小动作大作用 #古法养生 #日常练习 #拉伸 #八段锦

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每天拉伸5分钟，不跑不跳全身舒畅一整天#小动作大作用 #古法养生 #道家养生功 #拉伸 #八段锦

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道门凤凰三回头，今天上难度，谨慎跟练，这个动作，别提多酸爽了#小动作大作用 #拉伸 #道家养生功 #八段锦

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道家就是这样随时随地，随心所欲练起来，每天甩甩手，踮踮脚，不用跑不用跳，让你找回状态#小动作大作用 #古法养生 #日常练习 #拉伸 #八段锦

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最强马步桩，穿掌化圆和马步拖天，每天50组，要多强有多强#拉伸动作 #马步 #八段锦 #古法养生 #小动作大作用

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十三提前祝大家端午安康，我的生活很简单，练功、品茶、论道、访友，每天这样平平淡淡#古法养生 #弘扬传统文化 #道系生活 #日常练习 #小动作大作用

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马步托天，旱地拔葱，每天50个，不跑不跳让你找回状态#马步 #八段锦 #跟我一起做运动 #养生操

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叶问浅蹲一下，每天常练单腿深蹲，大腿有力，到老不求人#单腿深蹲 #道家养生 #叶问蹲 #站桩 #八段锦

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不跑不跳，每天早晚四个动作，大人小孩都适合，帮助你疏通全身#小动作大作用 #居家锻炼 #道家养生 #拉伸 #八段锦

00:23

这组马步拉伸动作，核心是腰马合一，每天10分钟，动力十足，胜过生蚝#马步 #道家养生 #今日宜养生 #拉伸 #八段锦

00:23

老祖宗的智慧，学会这5个动作，随时随地，跟练起来，轻松找回年轻的状态#居家锻炼 #一学就会 #道家养生 #拉伸 #八段锦

00:23

保温杯里泡枸杞，不如马步转腰5分钟，跟我练起来吧#道家养生 #传统功法 #拉伸 #马步 #八段锦

00:25

夏练三伏，天气躁热，每天练习10分钟摇头摆尾，别提多得劲了，你学会吗？#古法养生 #八段锦 #拉伸 #小动作大作用

00:21

夏练三伏，冬练三九，一招疏旰理炁，霸气回血，长期久坐久站的克星，抓紧练起来吧#八段锦 #古法养生 #拉伸 #一起来锻炼 #小动作大作用

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一套动作，不跑不跳抻拔筋骨，打开胯骨，让你腎气凌人#古法养生 #马步 #一起来锻炼 #拉伸 #八段锦

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每天坚持10分钟强腰壮腎，几个动作让你告别枸杞和生蚝#一起来锻炼 #马步 #古法养生 #拉伸 #八段锦

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马步提升蹲，每天早晚50次提升蹲，让你腎气凌人，快跟练起来吧#一起来锻炼 #马步 #古法养生 #拉伸 #八段锦

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长期久坐久站，每天练习这四个小动作，舒缓放松#一起来锻炼 #小动作大作用 #拉伸 #道家养生 #八段锦

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今天带大家练习一组拉伸腰身的动作，每天坚持腎气凌人，发量超足#古法养生 #拉伸 #八段锦 #武当十三 #一起来锻炼

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这一组动作每天10分钟，不跑不跳，动力十足#道家养生 #拉伸 #马步 #八段锦 #小动作大作用

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这个动作太牛了，每天60次，一月打通小周天#一起来锻炼 #小周天 #拉伸 #小动作大作用 #八段锦

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一套动作助你打开龙脊，男人升阳，女人精致，让你找回年轻的状态#古法养生 #拉伸 #开龙脊 #八段锦 #马步

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背后勾手每天50次，开肩拉背，你是不是只能够到一边？说明你需要锻炼了#一起来锻炼 #道家养生 #拉伸 #小动作大作用 #八段锦

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武当开胯功，胯打不开怎么办？今天一招教你开胯拉筋，你学会吗？#道家养生 #拉伸 #开胯 #八段锦 #传统武术

00:20

一套动作打通十二经脉，每天早上10分钟，开启元气满满的一天，跟我练起来吧#道家养生 #拉伸 #八段锦 #武当十三 #小动作大作用

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别吃生蚝了，我们都是这样打开胯骨，拉伸腰腎，你学会了吗#道家养生 #拉伸 #马步 #八段锦 #弘扬中华武术

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武当气温高达41度了，这才是夏练三伏，腰马合一才能腎气凌人，加油吧#马步 #拉伸 #八段锦 #道家养生 #武当十三

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夏季脆皮养生正当时，这一组动作可以充分拉伸全身，汗如雨下之后，霸气得劲#传统武术 #拉伸 #八段锦 #古法养生 #弘扬中华武术

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这套动作太牛了，发量超足#道家养生 #拉伸 #弘扬中华武术 #武当十三 #日常锻炼

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身体再硬，也给你化绕指柔，这套动作拉筋开胯不是梦#道家养生 #拉伸 #弘扬中华武术 #百young非遗 #dou出真功夫

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师傅告诉我，功就是日复一日的基本功，俗话说的“百日筑基”，大家跟我打好地基吧#道家养生 #弘扬中华武术 #基本功 #武当武术 #养生操

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每天半小时，抻筋拔骨，腎气十足#道家养生 #拉伸 #八段锦 #开龙脊 #武当十三

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道家唤醒，每天30次猿猴探身，状态拉满，霸气得劲，快来试试吧#跟我一起做运动 #道家养生 #拉伸 #八段锦 #武当十三

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夏季多扎马步，让你腎气凌人#跟我一起做运动 #道家养生 #马步 #八段锦 #武当十三

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三伏天最适合养生锻炼，这两个动作练习10分钟，轻松一整天#道家养生#小动作大作用#拉伸#武当武术

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加入武当那个380天，练好下盘，到老不求人，先练为敬#跟我一起做运动 #武当武术 #弘扬中华武术 #道家养生 #八段锦

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立秋了，每天5分钟马步，还吃什么生蚝#跟我一起做运动 #马步 #道家养生 #发扬传承精武精神 #拉伸

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武当秋季养生，腰马合一，核心才能动力十足，练起来#马步#拉伸#八段锦#武当武术

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每天抻拔筋骨2分钟，保持一天好状态#养生操 #居家锻炼 #拉伸 #八段锦 #百young非遗计划

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秋季养生小妙招，气🩸不足最怕这5个动作，你学会了吗#居家锻炼 #八段锦 #古法养生 #拉伸 #百young非遗计划

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千万别小看这套动作，一招打通十二经络#居家锻炼 #道家养生 #拉伸 #八段锦 #百young非遗计划

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马步扶阳蹲，让我们每天抖三抖，腎气十足，赛过小青年#传统武术 #马步 #道家养生 #拉伸 #百young非遗计划

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秋老虎，最适合马步桩，每天扎10分钟马步，寒湿走，腎气足，强小腰，还等什么练起来 #道家养生 #八段锦 #拉伸 #马步 #百young非遗计划

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“马、弓、仆、虚、歇”五步，是所有武术和养生的基本步伐，你学会了吗#武术 #基本功 #百日筑基 #道家养生 #百young非遗计划

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不跑不跳，每天拉伸，让你塞过18岁#道家养生 #弘扬中华武术 #拉伸 #武当十三妹 #百young非遗计划

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武当开胯升阳，出伏后，每天10分钟马步，练腰强肾开启一天好状态#八段锦 #马步 #道家养生 #居家锻炼 #百young非遗计划

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别整那些花里胡哨，小五小六最喜欢的动作，每天100次，唤醒一天好状态#道家养生 #跟我一起做运动 #拉伸 #武当十三妹 #百young非遗计划

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燕子抄水每天100次，看你还虚吗#道家养生 #跟我一起做运动 #居家锻炼 #弘扬中华武术 #百young非遗计划

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保姆级教学，学会三个桩功，等于每天跑步5公里#道家养生 #站桩养生 #马步 #居家锻炼 #百young非遗计划

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三焦不通，身体罢工，每天跟我练习这三个动作，让我们找回18岁的状态#居家锻炼 #道家养生 #八段锦 #拉伸 #百young非遗计划

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秋季养生有妙招，每天5分钟马步，升阳强肾不是事#拉伸 #马步 #八段锦 #道家养生

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跟我做这一套动作，每天10分钟，气🩸超足，发量疯长#道家养生 #跟我一起做运动 #八段锦 #居家健身有新招 #百young非遗计划

00:26

加入武当一年了“练得身形似鹤形”，你学废了吗#道家养生 #站桩 #弘扬中华武术 #武当功夫 #百young非遗计划

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每天5分钟马步，保温杯里泡枸杞#道家养生 #马步 #秋季养生正当时 #八段锦

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武当弟子早起晨练，早起10分钟马步，开胯拉伸活力一整天#道家养生 #拉伸 #马步 #八段锦

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今天带大家练习武当开龙脊，揉筋化骨，阳气十足#中国传统武术 #八段锦 #开龙脊 #武当十三妹 #百young非遗计划

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最近练八卦掌，燕子抄水是基本功，每天50次，周身轻松 #八卦掌 #基本功练习 #发扬传承精武精神

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还在担心胯骨打不开？跟我练起来#开胯 #道家养生 #传统武术文化 #拉伸

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马步是最好的运动，每天5分钟，练好小腰腎#马步 #古法健身 #居家锻炼 #提升阳气的动作 #弘扬中华武术

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三焦不通，“热”找上门，今天带大家如何通三焦#一起来锻炼 #居家锻炼 #拉伸 #通三焦 #道家养生

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早晚四个动作，每天50次，抻拔筋骨，疏通经络#拉伸 #八段锦 #一起来锻炼 #居家锻炼

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武当升阳功，每天跟练10分钟，抻筋开胯，阳气十足#道家养生 #马步 #拉伸 #八段锦 #居家锻炼

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国庆了，别总大吃大喝，每天马步5分钟七天拿结果#马步 #道家养生 #弘扬中华武术 #居家锻炼

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每天5分钟，腎气凌人#道家养生 #马步 #居家锻炼 #跟我一起做运动 #传统武术文化

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金龟探路，每天抻拔筋骨胜过生蚝#古法养生 #拉伸 #八段锦 #养生操

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武当开胯功，想要变得强，跟我每天练习开胯功#古法养生 #开胯 #拉伸 #八段锦 #武当十三妹

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八段锦养生操，每天早起跟练这7个动作，让我们活力四射#养生操 #道家养生 #一起锻炼 #居家锻炼

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天冷了，每天早晚4个动作，每个动作10次，记得养护要自己#养生操 #居家锻炼 #古法养生 #拉伸 #八段锦

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这5个动作，每天50次，让我们找回状态#养生操 #道家养生 #居家锻炼 #八段锦养生操 #古法健身

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游龙穿掌，是八卦掌基本功，单独拿出来也是非常好的拉伸动作#八卦掌 #道家养生 #弘扬中华武术 #跟我一起做运动

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一分钟教会你太极八法，指掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，是太极拳的核心技法，需配合身体中正和灵活步伐练习#传统武术 #太极拳 #弘扬中华武术 #武当武术

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天冷了，要先热身一下，每天开胯拉伸不能少#道家养生 #拉伸 #八段锦 #弘扬中华武术 #马步

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长期久坐低头族，每天20次，轻松一整天#拉伸 #古法养生 #跟我一起做运动 #八段锦 #居家运动

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慢功才能难啊，今天跟我练一个慢功，助你打开小周天#养生操 #道家养生 #八段锦 #马步

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武当冬季养生，早起先来热个身，每天30次开心一整天#养生操 #八段锦 #拉伸 #道家养生 #跟我一起做运动

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步走八卦，身似游龙，内家拳#八卦掌 #传统武术 #武当武术 #弘扬中华武术

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每天马步5分钟，让你超越90%的人#马步 #古法养生 #拉伸 #八段锦 #百young非遗计划

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今天跟着倪海夏老师练习养生功，可不要小看这些动作#道家养生 #倪海夏 #小动作大作用 #百young非遗计划

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早晚跟练5分钟马步折腰，让你舒缓一整天#马步 #道家养生 #拉伸 #八段锦 #百young非遗计划

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每天5分钟，抻拔筋骨，动力十足#马步 #拉伸 #八段锦 #道家养生 #百young非遗计划

00:20

今天不在状态？来跟我50次马步提升蹲#道家养生 #马步 #弘扬中华武术 #武当功夫

00:18

无根无极，太极，胸中只是有一点浩然之气#太极拳 #太极张三丰 #弘扬中华武术 #武当武术 #百young非遗计划

00:17

每天跟练10分钟，气🩸发量超足#八段锦 #拉伸 #道家养生 #古法养生 #百young非遗计划

00:25

两个动作教你打开一字马，快点练起来#开胯 #武术基本功 #一字马 #百young非遗计划

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每天10分钟，抻拔腰身，霸气得劲#道家养生 #八段锦 #拉伸 #古法养生 #马步

00:27

一个动作十二经络全开，拿走不谢#道家养生 #养生操 #拉伸 #八段锦 #百young非遗计划

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早上最好的运动是什么？来跟我练好5个动作，元气满满一整天#养生操 #居家锻炼 #八段锦

00:21

武当内家拳，首先要把自己练成绕指柔，开胯拉筋必不可少，这一招你能顶住吗？#武当功夫 #开胯 #八段锦 #道家养生 #百young非遗计划

00:20

道门通畅操，今天来个一镜到底，聪明的人已经跟我练起来了，每天早晚打5遍#八段锦 #养生操 #古法养生 #拉伸 #百young非遗计划

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人老腿先衰，一套动作让你稳如磐石，核心爆棚#基本功 #八段锦 #下盘力量训练 #武当功夫 #百young非遗计划

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今天教大家一个无敌风火轮，老记口诀1分钟学会#风火轮 #拉伸 #养生操 #八段锦

00:16

三个动作锻炼全身，生发阳气，动力十足#古法养生 #居家锻炼 #基本功 #拉伸

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每天跟练10分钟，生发陽炁，动力十足#马步 #古法养生 #八段锦养生操 #居家锻炼有新招

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不同阶段的马步摇来了，10个一组，每天5组，开胯拉伸，活络全身#马步摇 #古法健身 #道家养生 #居家运动

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早上最好的运动来了，每天10分钟，轻松一整天#古法养生 #居家锻炼 #八段锦 #拉伸

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都在看邯郸学步？来吧武当也有步伐#武当武术 #邯郸学步 #基本功 #练功 #武当十三妹

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师父常告诉我们快拳好练，慢拳最难，武当的内家拳，你学会了吗#太极拳 #武当功夫 #内家拳 #道家养生 #弘扬中华武术

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带大家提升基本功，天冷不怕，来跟我练出一身正气#基本功练习 #乌龙盘打 #居家锻炼 #八段锦养生操 #道家养生

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武当内家功，就是练的柔韧性，来跟我练这几个动作，再硬的腰身，也给你拉伸开#八段锦 #拉伸 #古法健身操 #武当十三妹

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三个动作，让我们火力全开，动力十足#居家锻炼 #太极养生动起来 #道家养生 #弘扬中华武术

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“雪落琼台殿，太极入画间”，瑞雪兆丰年#太极扇 #太极 #道系青年 #从玉京之巅踏入仙山秘境#武当山

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这套动作，每天10分钟抻拔筋骨，拉伸到位，让你动力十足#八段锦 #拉伸 #马步 #道家养生

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马步三推掌，每天50下，轻松一整天#马步 #道家养生 #拉伸 #基本功练习

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腰腹没有力你就练弹抖功，胯打不开你就练弹簧腿#马步 #道家养生 #基本功练习 #太极养生

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古法通畅操，跟练一套动作通畅全身#八段锦 #拉伸#青年创作者成长计划 #道家养生

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早上必练的四个动作，50次一组，每天做5组，让你到老不求人#道家养生 #八段锦 #拉伸 #居家运动

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冬季养生有妙招，回头望月30次，凤凰三回头和歇步推掌，我把秘密都告诉你了，学会了吗？#青年创作者成长计划 #道家养生 #拉伸 #八段锦

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一镜到底，开龙脊，每天5分钟，男人越来越阳刚，女人越来越精致。 #居家锻炼 #开龙脊 #拉伸 #八段锦

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一分钟教会你太极八法，包含掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种劲法，练习太极必学技法#太极拳 #基本功练习 #八极拳教学 #道家养生

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山上下大雪了，练得纯阳之体，还惧什么风雪#青年创作者成长计划 #马步 #道家养生 #八段锦 #百young非遗计划

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一招打开十二经络，那个，没有基础的不要在雪地练#青年创作者成长计划 #拉伸 #八段锦 #古法养生

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不跑不跳，每天跟练腎气凌人#青年创作者成长计划 #马步 #道家养生 #八段锦

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八段锦传承了上千年，是民间流传最广的一套养生气功，春节别忘了每天练习10分钟哦#八段锦#古法养生#拉伸 #居家锻炼

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三焦不通，身体G工，三个动作打开三焦#青年创作者成长计划 #八段锦 #拉伸 #通三焦

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腿抬不起来？胯打不开？肩膀太硬？好吧，跟我练起来#青年创作者成长计划 #居家锻炼 #拉伸 #古法锻炼

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哪里不行练哪里，胯打不开？腰没有劲？腿站不稳？#青年创作者成长计划 #古法养生 #基本功 #拉伸

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早起先别出门，每天30组冲拳，肩颈腰背都轻松，开启元气满满的一天#青年创作者成长计划 #基本功练习 #古法健身 #居家锻炼

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今天立春了，来跟我马步开胯5分钟，强壮腰身，动力十足#青年创作者成长计划 #马步 #拉伸 #八段锦

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太极十三式包含了太极拳的手眼身法步，你学会了吗#青年创作者成长计划 #百young非遗计划 #太极拳 #太极养生

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一套动作拉伸全身，通經絡，腎气足#青年创作者成长计划 #八段锦 #拉伸 #古法养生

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古法經絡操，气🩸不足？不存在的，这套动作每天10分钟，一个月后回来感谢我#古法养生操#拉伸#八段锦#古法养生

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一组传统拉伸动作，这个拉伸难度也就那么亿点点，拉伸完了真酸爽#青年创作者成长计划 #拉伸 #八段锦 #古法养生

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古法肩颈疏通操来了，长期伏案看手机的救星#中式养生 #生活小妙招 #肩颈拉伸

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师父说慢功才最难啊，燕子抄水每天能标准动作20次，活动全身，尤其活动肩颈腰背#青年创作者成长计划 #道家养生 #拉伸 #八段锦

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4分钟八大经络拉伸操完整版来了，懒人也可以跟练，大吃大喝完了可以每天练习4分钟哦#青年创作者成长计划 #拉伸动作 #古法养生 #八段锦养生操

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道门养生唤醒操，早起跟我马步拉伸3分钟，抻拔筋骨，生发小阳，唤醒一天好状态#青年创作者成长计划 #八段锦养生操 #拉伸 #道家养生

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扎马步太累了？来试试这几个简单动作，每天10分钟，轻松一整天#青年创作者成长计划 #古法养生操 #拉伸 #八段锦养生操

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每天150个拉伸，抻拔筋骨，发量超足#拉伸动作 #青年创作者成长计划 #八段锦 #古法养生

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每天早晚四个动作，帮助你通畅全身#青年创作者成长计划 #道家养生 #八段锦 #拉伸

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听说马步能坚持5分钟超过全国80%的人#马步 #基本功 #站桩 #青年创作者成长计划 #武当十三

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春暖花开最适合拉伸筋骨，松腰活胯试试这几招#青年创作者成长计划 #道家养生功 #拉伸 #八段锦

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每天10分钟，生发陽气，腎气十足，还不练起来吗#青年创作者成长计划 #马步 #养生局 #武当十三妹

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入春别瞎练了，一套动作，生发陽气，腎气凌人#马步 #八段锦养生操 #拉伸

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每天早晚踮脚10分钟，腎气凌人#踮脚 #道家养生 #青年创作者成长计划 #春季养生正当时

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脆皮早起跟我常练这6个动作哦#古法养生操 #居家健身有新招 #拉伸 #八段锦

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今天上难度了，一招教你打开小周天#道家养生 #小周天 #八段锦 #八卦游龙掌

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马步金刚杵，每天坚持，拉伸筋骨，腎气十足#青年创作者成长计划 #马步 #春季养生正当时 #拉伸 #八段锦养生操

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这套马步升阳功动作，每天坚持5分钟，一个月脱敏升阳#马步 #古法养 #八段锦养生操 #拉伸

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嘘？只有一个原因那就是懒！这套马步桩功，抻筋揉骨，强壮腰腎#青年创作者成长计划 #马步 #拉伸 #八段锦 #武当十三

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武当导引术，一套动作发量超足#拉伸 #八段锦 #道家养生

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武当开胯功，胯打不开的，每天跟练5分钟，三个月一字马不是梦#拉伸 #开胯 #八段锦 #道家养生

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一个动作全身通#拉伸 #八段锦 #小动作大作用 #青年创作者成长计划 #古法养生

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古法养生来了，一招通全身#修行搭子 #古法锻炼 #道家养生 #养生操

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古法经络操9式，一镜到底，武当古法拉伸操太牛了，跟练半年，就像换了一个人啊#古法养生操 #八段锦养生操 #拉伸 #道家养生

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俗话说“下盘不稳，练功白给”，想学习内家拳，每天练习3分钟，让你稳如磐石 #独立桩 #武术基本功 #控腿 #武当武术

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都在听“腎鼓”啊，早起给自己加点能量，让我们元气满满#道家养生 #八段锦 #打坐 #居家养生

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马步桩功，每天跟练5分钟，动力十足，霸气得劲#古法养生 #拉伸 #马步 #八段锦养生操

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8个动作带你拉伸全身筋骨，聪明的你已经开始跟练了#八段锦 #拉伸 #道家养生 #古法养生操

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你们一直想要古法祛湿操来啦，夏天必学#古法养生 #道家养生 #八段锦 #拉伸

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别整那么多花里胡哨，腰腿无力，快点跟我练道家伸懒腰#道家养生 #古法养生 #八段锦 #马步 #青年创作者计划

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早起太嘘的跟我练习这四个动作，每天5分钟，轻松一整天#八段锦养生操 #拉伸 #马步 #养生操

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俗话说，腰腿无力，浑身发软，想要锻炼，先从腰身开始，这三招可太棒了#古法养生 #八段锦养生操 #古法锻炼 #青年创作者计划

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千万别再去跑去跳了，跟我一起练习这套古法健身7式，锻炼全身，一个月后你会来感谢我#道家养生 #养生八段锦 #古法健身 #居家运动

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转眼加入武当2年了，来一段武当拳，大家看看变化大不大#太极之美，心灵修行 #中华武术文化自信 #中华武术文化自信 #武当武术

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身体太虚，最怕这5个动作#道家养生功 #八段锦养生操 #拉伸 #古法养生

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是不是每天都感觉自己特别累？快喊上家人朋友一起练这五个养腰动作吧#道家养生 #八段锦 #马步 #道家养生功

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长期久坐伏案，玩手机的低头族，千万要跟我练这6个动作#肩颈操 #古法养生操 #八段锦 #拉伸动作

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三伏天坚持练马步桩啦🌞 主要练腰身，每天抽出10分钟，感觉核心都跟着变稳了～#马步 #八段锦 #道家养生 #古法锻炼

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距离高考还有2天了，十三在武当山祝福我们考生金榜题名，得偿所愿#高考加油 #高考倒计时 #武当山 #金榜题名

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夏季多养腰，每天跟我练习这个摇摆腰，拉伸腰身霸气得劲#拉伸 #八段锦 #古法养生 #武当十三

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早起常练基本功，100天以后你会回来感谢我#基本功 #百日筑基 #古法锻炼 #古法养生

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夏天不想做大运动，那就跟我一起练这套马步蹲吧~ 既能提升核心力量，还能强化腰腹，在家就能轻松完成！#青年创作者成长计划 #马步 #道家养生 #拉伸 #八段锦

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长期久坐伏案、埋头苦读的宝子们看过来！尤其是最近有考试的，是不是总觉得腰酸背酸、精力跟不上？快跟着练这2个动作试试#古法健身 #居家锻炼有新招 #拉伸

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百练不如多拉筋，想要变强先练拉伸#拉伸 #道家养生 #八段锦 #激发全身阳气的锻炼方法

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夏练三伏，练出好状态，最近在练强腰马步蹲，每天5分钟，练完整个人动力十足 #拉伸 #道家养生 #八段锦 #居家锻炼

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胳膊腰腿都没有劲？来跟我练习这几动作，轻松搞定了#古法锻炼 #居家锻炼 #八段锦 #古法健身

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夏季排湿最好的的动作就是拉伸筋骨，抻拔筋骨，轻松一整天#拉伸 #八段锦 #抻筋拔骨 #古法锻炼

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夏练三伏马步桩，每天坚持10分钟马步拉伸功，锻炼和强壮我们的腰身，动力十足#马步 #八段锦 #古法养生 #古法健身动作

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大腿没有劲，就练马步摇；胯打不开就练仆步转马步；腰胯不灵活就练蛄蛹摇#古法锻炼 #基本功 #居家锻炼 #八段锦

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都说百练不如多拉伸，我最近试了三个简单动作，每天花5分钟跟着做，感觉小腰子舒展不少～坚持下来整个人都轻盈了些呢！#养生操 #八段锦 #拉伸 #居家锻炼

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肩颈太紧，是因为你什么都想扛，今天一招帮你卸下负担，拉伸和放松肩颈#拉伸 #八段锦 #道家养生 #居家健身

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每天坚持马步摇胯10分钟，强壮腰身，赛过18不是梦#马步摇 #马步 #八段锦 #古法养生

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夏季最合适拉伸筋骨，这个开龙脊，三组动作，对应上中下，每天拉伸10分钟，抻拔筋骨，肾气凌人#拉伸 #八段锦 #古法养生 #开龙脊

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早上最适合的运动是啥？真的别瞎练啦！不用搞那些花里胡哨的，跟着我练这5个动作，就能开启元气满满的一天#八段锦 #拉伸 #道家养生 #内练精气神

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三伏天最适合的运动是什么？别总说自己嘘，早晚四个动作，拉伸筋骨，每组动作30次，锻炼全身，轻松松松一整天#居家锻炼 #八段锦 #道家养生 #抻筋拔骨

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夏练三伏先祛湿，居家锻炼小妙招，不用跑不用跳，不需要去健身房，马步金刚撑每天10分钟，帮助我们度过三伏天#马步 #古法养生 #八段锦 #金刚撑

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武当太极八法（掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠），是太极拳基本功#传统武术 #太极拳 #武当武术 #太极八法

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练啥都得先开胯！都说筋长一寸好处多，分享我常练的武当开胯4式，再硬的胯也能慢慢拉开～#开胯 #拉伸 #道家养生功 #开髋生阳

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夏练三伏练腰身，每天马步桩功5分钟，肾气凌人，动力十足#马步 #日常古法健身 #拉伸 #八段锦养生操

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三伏天可真千万别出去跑步遛弯，就在家里简简单单练习这四个动作吧#八段锦 #古法健身 #道家养生 #学一套修身养性功法

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加入武当第800天了，你没有勇气，又怎么敢闯荡江湖#太极拳修炼之路 #武当功夫 #修行之路 #太极之美

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夏练三伏存肌肉了，师父总说“健康到头来拼的就是肌肉”。我们武当弟子不用跑不用跳，就靠这几招简简单单的基本功，三伏天也能悄悄存住肌肉～#基本功 #百日筑基

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武当弟子早起都在练一套古法疏通操，一招通全身～不用出门，家里客厅就能跟着练#中式古法锻炼 #道家养生 #八段锦养生操 #古法锻炼

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夏练三伏马步桩，每天半小时强健腰身，腎气十足，快来跟练～#马步 #古法健身开始流行 #夏练三伏 #八段锦 #古法养生锻炼

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早起跟我存肌肉了，来跟我练习这个道门马步伸懒腰，打开美好一天，肾气十足去上班#古法养生 #八段锦运动养生 #道家养生功 #内练精气神 #拉伸

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马步摇胯，锻炼腰腿，强壮腰身，三个版本，找到适合你的练习吧#马步摇 #马步 #日常古法健身 #道家古法健身

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适合不同年龄段的“摇头摆尾去心火”来了，不管你多大年龄，总有适合你的练习方式，每天早晚练习5分钟，霸气得劲，肾气十足👊#八段锦 #道家养生功

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早起的跟我练这个“古法练腰7式”，霸气得劲，肾气十足#道家养生功 #马步 #内练精气神 #八段锦养生操 #日常古法健身

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久坐伏案，经常低头玩手机，看电脑的，肩颈不得劲的，跟我练习这四个动作，每个动作拉伸30次，让你快速舒缓，特别适合居家或者办公锻炼#真实生活分享计划 #拉伸肩颈

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早起跟着练8个动作、坚持半小时，整个人的状态都不一样了，一天都能活力满满开启～#道家养生 #道家古法健身 #八段锦 #拉伸

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马步晨练5分钟，抻拔筋骨，开启元气满满的一天，让我们肾气十足#激发全身阳气的锻炼方法 #马步 #古法养生锻炼 #八段锦 #开胯

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最近一直在练这几个小动作，感觉胳膊明显有劲了，手指也舒服不少！分享给大家一起试试～#古法健身 #手指操 #小动作大作用 #道家养生功

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脑袋最喜欢的动作，别问为什么，坚持每天49下，到老不求人#养生就是养健康 #道家养生 #道家古法健身 #手指操作用大

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三伏天今天最后一天了，💦气最怕的运动，今天就带大家练习这几个动作，一年四季随时随地都可以练习哦#古法养生 #古法健身 #居家锻炼 #中式锻炼方式

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秋天来啦，快跟着我一起练这个五宝健身操吧～每天10分钟，一整天都元气满满呢！#古法健身动作 #传统养生功法 #内练精气神 #八段锦养生操

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加入武当之后夯爆了，人生只有短短数十载，也许你决定不了自己的出生，可是路都是自己走的#太极女孩 #传统武术 #让习武改变人生 #武当山 #武当十三

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秋天真的超适合锻炼呀，最近练了个超有用的马步蹲，坚持下来感觉腰腹都变有力了，整个人也精神不少～#居家健身 #马步练桩 #古法健身开始流行 #马步

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变强第一步，先拉筋#拉伸 #古法健身动作 #古法练身 #筋络拉伸 #中式拉伸

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分享一组进阶版的拉伸动作，分别是拔刀式、韦陀献杵、倒拽牛尾式💪 练完能好好抻拔筋骨，每天10分钟，整个人醒得特别透，直接开启元气满满的一天 #拉伸动作

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四个动作，早晚各练30次，强化腰身，锻炼全身，夯爆了#古法健身 #一招一式练出好身体 #有效又好练的养生动作 #居家锻炼有新招

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老话说百练不如多拉伸，早晚坚持练这一组开龙脊拉伸，抻拔筋骨，锻炼腰身#拉伸 #开龙脊 #古法养生操 #把中华武术赋予新的形式

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别整那么多花里胡哨，早晚就跟我练这8个古法健身动作吧，一镜到底跟练，每个动作也可以单独练#古法健身 #八段锦养生操 #传统养生功法 #居家锻炼有新招

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每天跟练古法拉伸四式，抻拔筋骨，肾气凌人#拉伸 #八段锦 #古法健身 #中式养生练习 #精气神练起来

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可千万别小看这两个动作，穿掌化圆和运气画圆是我早起必练的两个热身动作，每天十分钟，活络全身，感受全身气🩸的流动#古法健身 #传统养生功法 #日常古法健身

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马步你站不稳的话，可以练习这个靠墙蹲#马步 #靠墙蹲 #站桩 #道家养生

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练什么都不如扎马步，一分钟教会你四平马步，看你能坚持几分钟#马步 #学功夫练武术师傅教我扎马步 #马步教学 #马步静蹲

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别整那么多花里胡哨的，早上四个动作，帮你开启元气满满的一天#晨起练功 #零基础练功 #古法锻炼 #道家养生功

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国庆出游前必须这个摇头摆尾，这个动作是八段锦里的“摇头摆尾”，国庆旅行途中累了，打个2分钟贼得劲，#八段锦 #摇头摆尾去心火 #零基础练功 #马步

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听过这个歌又火了，现实版凡人修仙传，国庆长假欢迎来武当#中式武学 #道家武术 #武当武术 #500年桑田沧海

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百练不如多拉伸，别整那么多花里胡哨，早起快来跟练古法拉伸7式吧#晨练拉伸 #拉伸动作 #古法拉伸 #八段锦养生操

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你知道，最舒服的拉伸动作是什么？跟练这一组开龙脊，男的霸气，女人精致#古法健身 #开龙脊 #古法拉伸 #八段锦 #元气加满万能登场

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很好奇😯猴子被压在五行山下的时候，他的师兄弟们为什么不来救他#剪映让好作品告别AI感#八卦掌 #西游记 #菩提老祖

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早起最怕你练这6个动作，每天10分钟，唤醒今天好状态#中式运动健身 #古法健身操 #八段锦养生操 #居家运动

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久坐久站，难免腰不舒服，你就跟我练习这三个动作#古法健身 #练腰 #腰背拉伸 #久坐党必练

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是时候露一手了，试试太极深蹲，每天做10个，能锻炼腰腿核心，练完整个人动力十足#太极蹲 #深蹲 #古法锻炼 #一个动作练全身

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锻炼腰腿有个实用的小妙招，一共三个动作，每个做20-30次，做完得劲又舒服。#零基础练功 #古法锻炼 #腿脚锻炼

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百练不如多拉伸，当我开始古法拉伸操，别提有多舒服。#老祖宗的智慧 #拉伸 #古法健身 #居家拉伸 #中式运动养生锻炼

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真正的强者是能驾驭情绪的人#道家文化 #道系青年 #武当 #武当功夫 #道家智慧

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马步提升蹲，每天抖一抖，肾气动人#马步 #站桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #站桩养生

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马步四式，每天练习5分钟，男人霸气，女人精致#马步 #站桩 #八段锦养生操 #扎马步 #中式运动养生锻炼

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总觉得浑身发沉、容易累，💦气很重，特意整理了三个小妙招，坚持做就能和你的💦气说拜拜。#古法养生锻炼 #八段锦 #祛湿 #小动作大作用

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雪太极，先练基本功，一个视频教会你五个基本步伐#基本功练习 #传统武术 #零基础练功 #零基础学太极

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拳冲百遍，今天你练了吗？#今天你练了吗 #武当武术 #基本功 #古法健身 #马步

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长期久坐伏案，老玩手机的低头族，是时候跟练了#拉伸动作 #低头族颈椎的锻炼方法 #小动作大作用 #久坐拉伸

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