首页

投稿

训练容量，你安排合理了吗？

8.4万

203

2025-01-13 20:40:34

未经作者授权，禁止转载

-

2024我的汗水印记

烧毁一切就是美发消息

一个热爱健身的上班族东京健美公开赛冠军健身22年社会学硕士职业：食品安全食品表示诊断士

如何用一副哑铃练遍全身

14:06

练腹肌我只推荐这一个动作！

07:18

四个动作，打造饱满胸肌！

05:24

侧平举，如何避免斜方肌借力

05:28

拯救肌肉腿？局部减肌肉，怎么操作

04:29

平板支撑练核心？呵呵

05:45

⓵增肌不增肥、②实用版/肌肉拉伸

07:12

该不该做拉伸！？

05:38

组组力竭/没有必要

07:37

【干货】做好一个二头弯举

08:00

一个被忽视的训练细节

04:25

【肩部训练】大重量侧平举动作解析

10:28

薄肌身材，要做到这两点才行

04:41

当“震惊哥”遇到了“光头妹”

07:53

我是个大老粗，练得没那么细

06:45

挑战109kg器械夹胸

02:49

腰间盘突出，还能练吗

06:19

二头绳索弯举肌肉动作解析

03:59

小腿训练秘籍，在家也能练！

04:03

练胸练腿，再别穿小背心了/器械消毒/皮肤病/健身穿什么

07:29

【干货】组间休息多久最好？

05:10

练肩最重要的三个动作

06:48

【直播回放】硬核练腿/深蹲20组组组力竭

09:01

练背最重要的三件事

10:29

下斜卧推需要练吗？

03:48

【干货】最强练腿增肌计划

10:17

减脂人的菜篮子/练背干货

05:56

垃圾动作/地板卧推/练胸

04:51

【真人教程】这才叫练腿/细节/讲解

08:58

当光头妹遇上了地球最强肌肉女

04:54

【干货两条】让深蹲更刺激臀部/避免练背带入斜方

07:18

【干货】家庭版哑铃练背动作教程

05:14

【干货】如何做好单臂哑铃划船

07:12

东哥's 娘子军-变态虐胸

05:52

高位下拉，该不该借力

08:17

我不用健身手套的三个理由

05:14

【干货】杠铃划船/常见错误/动作解析

05:04

热身，真的就这么简单

06:28

15分种，搞定腹肌马甲线

06:16

这三个时候，千万不要力量训练

07:51

【干货】如何安排分化训练

03:54

【东哥解疑】训练犯困/睡前餐/练后餐/速食鸡胸/减载周

07:51

卧推重量不涨？你可能犯了这三个错误！

04:12

【干货】练二头如何避免手腕疼

04:15

【干货】精确打击肩后束！反向飞鸟？面拉？

07:04

【翻牌】分化训练好不好

05:44

【翻牌】第2天肌肉疼痛才算训练强度够吗

05:16

【练肩干货】做好一个侧平举

05:44

【干货】练大胸！简单两步走！

06:05

【干货】专治练背没感觉

06:35

【翻牌】每个部位的最佳训练频率

03:31

【干货】东哥教你练二头

06:07

【干货】5x5到底好不好，增肌？增力？

05:02

人胖就力量大？脂肪/肌肉/力量

05:40

工人，农民，练健美，谁的力量更大？

06:34

自然健身如何做到臂围48cm

05:21

【实战讲堂】四个动作练胸必做

08:35

如何激活你的死肌肉？

07:15

如果每个部位只能练一个动作

05:11

没有训练痕迹的五种人/你中枪了吗

08:00

【问答】腹肌一周练几次/减脂/线条/体重

07:14

新手小白没资格练手臂？不存在的～

06:50

【健身干货】浅谈机械张力&代谢压力

06:55

日本健美“臼井”大爷：告诉你什么叫练到位了

02:36

【深夜分享】疲劳的时候该不该健身/睡眠不足/上班族/996/学生党

08:02

护腕，你缠错了吧

05:04

【直播回放】训练的时间到了

01:41:23

选择健身房的五个标准

06:47

单单一个臀桥，练不出你的翘臀

05:26

让股四头颤栗吧！腿屈伸这样练！训练干货

08:30

【付费级视频】臀腿训练四个动作/东京健体第九名的煎熬

19:36

实力推？对不起，我没实力/肩部训练

05:54

下班很累了，还能锻炼吗？

02:10

健身训练超过1小时会怎样

07:14

垃圾容量，让你增肌失败？训练无效？

11:51

这才是真正的倒蹬腿举！

03:10

你的关节弹响，正常吗

07:24

感冒了还能锻炼吗？会得心肌炎，会死吗？

04:07

不合理的训练频率，正在扼杀你的努力

08:00

高位下拉杆用什么样的好

02:20

一定要做引体向上的三个理由

05:33

练背必杀大招半程慢硬拉

04:45

练真空腹能让腰围变细吗

04:45

光头妹深蹲，一组30次/不可逾越

02:13

组组力竭有必要吗/组间休息/训练安排

07:25

小姑娘都在死磕，男爷们别输！

14:16

你真没时间锻炼吗？上班族/撸铁人/周末日常/火锅/健身/老爹

04:38

二头训练干货都在这里了

10:53

为什么不用健身app做训练记录

08:39

训练状态/训练组数/关节疼痛/

09:46

倾斜史密斯，该往哪个方向推？

01:22

传统哑铃 VS 球型哑铃

07:36

练背，直臂下压有用吗？如何做好直臂下压

05:46

练腿必做/增肌期/四个动作/细节/干货

12:30

杠铃耸肩打造强大斜方肌

01:03

做不起引体向上，一个猛招送给你！

05:54

练肩没感觉？试试侧平举100次！

04:45

练胸，只需注意这一个细节！

08:58

背部的秘密，一般人我不告诉他

09:13

光练不吃=白练，光吃不练=白吃！奶油煎饼杠铃硬拉

03:02

三头肌必杀技！提升臂围视觉冲击力！

09:05

三个动作，狂轰二头！干货

07:47

组间休息，这样安排，突破停滞期！

03:08

三个动作打造立体肩部/肌肉/训练/减脂/健身/干货

09:47

【分享】一周训练计划（含动作视频）

09:05

力量训练安排休息日竟然有这四个好处

06:42

青少年能做力量训练么？影响长个子吗？

05:03

训练影响睡眠？你只有两个选择：练！或是不练！【直播片段】

06:19

练多久能看出训练痕迹/健身的四个好处/买点好吃的

05:45

撸铁人的一天（训练篇）二头训练干货

04:48

减脂期不想掉肌肉，一定要这样练！健身/训练/饮食/干货

09:45

臀腿王牌动作杠铃深蹲！动作要领/组数/次数/训练计划/细节/干货

11:33

大腿训练必做！股四头的地狱！腿屈伸解析！干货/肌肉/健身

08:51

新手安排训练计划，一定要注意这三点！

06:03

面部肌肉代偿，究竟是个什么鬼？训练时需要吗？

06:13

力量训练时一定要这样呼吸

08:27

普通人训练恢复不过来？别再给自己找借口了！你就是不爱健身！

04:31

训练时间久皮质醇增多导致肌肉变小咋办

04:18

二头训练神器

05:48

比杠铃深蹲10乘10更开挂的训练模式

05:24

背部经典训练动作：T杠划船！

03:19

阳康后训练会引起心肌炎吗？

07:07

我也阳了！阳康后恢复训练的注意事项！

06:49

穿什么鞋训练，真的很重要吗？

04:12

我为何不用app做训练记录？

08:37

训练后的肌肉恢复有多重要！？

06:41

如何选择一款适合自己的训练腰带

04:18

自重训练能练出肌肉吗？

04:56

在家打造立体胸大肌训练安排

05:00

在家打造背部的倒三角（训练如何安排）

08:41

练完肌肉不痛 = 训练效果不好？

04:12

一周练几次？如何安排分化训练？

06:19

最有效的二头训练动作

01:17

肩部训练：器械90度曲臂侧平举（自虐，虐人，被虐）

02:56

新手该如何安排训练计划

05:17

一个简单动作，练腹肌！健身/肌肉/减脂/塑形

01:39

练背必做的五个动作（详解）

08:40

解析背部王牌动作坐姿绳索划船

06:10

只用哑铃三个动作打造立体肩膀

04:20

杠铃深蹲重量是浮云动作是关键

01:10

四个动作，在家也能练爆肱二头肌！

07:49

这三个动作练背必做！

03:07

三个动作、三头必做！

07:12

三个动作打造完美胸大肌

07:19

四个动作练爆你的二头肌

10:00

五个练腿日必做的动作

07:06

T杠划船的四个错误！你中招了吗？

05:53

臀腿必做三个经典动作

12:42

哑铃卧推/极度惊悚/胆小误入

00:27

深蹲一定要调整好呼吸！

09:02

8-12RM增肌效果最好？不一定！

07:16

如何选择哑铃凳/4个标准/避坑指南

08:09

睡得少练得好？如何拥有睡眠天赋

05:41

【干货】最强三头训练动作：杠铃臂屈伸/碎颅者

04:53

如何做出肌肉爆裂状态

03:14

这才是真正的力竭！（哈克深蹲篇）

02:42

如何做好一个训练辅助

05:37

【问答】卧推要不要起桥？腹式呼吸瘦肚子？重量or感觉？

05:35

组组力竭不是蛮干！它是增肌的捷径！原粉也不是原味蛋白粉……

09:23

关于组组力竭我只想说一句话

05:35

如何做好一个肩推

03:52

深蹲，到底要蹲到多深？

一周只练4小时，就要这样练！

07:42

练出饱满胸中缝，必须做到这2点

06:14

健身小白一定要知道的5件事！不走弯路/不被割韭菜

06:53

三招解决、左右肌肉力量差异

05:44

专治卧推手腕疼/正确握杆

05:13

①增肌期体重不涨咋办？②停训后恢复训练要注意这三点

05:29

【干货】增肌塑形肌肉刺激最重要

09:37

我不做递减侧平举，也不推荐大家做

07:06

5kg小哑铃在家练，可以吗

04:21

掌握好这三个细节，肱二头肌猛涨

07:06

在家练腹肌、推荐三个动作

09:14

健腹轮练腹肌，到底有用吗？

05:05

臂屈伸这样做，三头肌猛涨！

06:38

最差的练胸动作：十字夹胸？

08:13

6个背部训练动作，保姆级解析

06:47

练腹肌，我只推荐这个动作

08:37

最差的腹肌动作：悬垂举腿

02:21

做好这三种动作，让背部肌肉更坚实！

07:11

PK健体冠军/肩部推举篇

22:10

如果一个部位只能练两个动作

07:22

滑轮腰带怎么系？/力量训练/预防受伤

05:40

【干货】二头必做/上斜哑铃弯举

06:03

卧推最后一个起不来咋办

06:07

一天两练，会涨更多肌肉吗

04:43

练腹肌腰疼的，都进来！

05:14

组间休息，你别真休息啊！

04:00

肌肉痛的时候，千万别做这三件事！

06:02

卧推开肘多少度？

04:31

训练容量，你安排合理了吗？

07:21

低谷期不想练？就把健身当小三！

05:12

【分享】如何手卷平底锅

02:21

负重俯卧撑，不能代替卧推！

06:31

日本最方便的健身房！不用换鞋，可以拍照！

04:35

鹿晨辉来踢馆！然后被器械卡住了……

08:33

电刺激肌肉有用吗？增肌/训练/康复

05:01

5个经典练背动作/全面解析

06:03

深蹲误区：膝盖过脚尖？骨盆眨眼？

05:38

不健身好好的，一健身各种疑难杂症！

04:30

踢场东京私教工作室！（肩后束篇）

17:13

动感单车有用吗？

05:52

深蹲用懦夫垫，丢不丢人！？

05:20

最容易做错：俯身哑铃臂屈伸

05:52

男人、一定要练斜方肌！

04:10

一副哑铃、6个动作，练炸背部肌肉！

07:21

学生上班族减载训练这样安排！

04:14

【实用版】宿舍健身 5个动作强化肌肉

07:29

力量训练，绝不是用来消耗卡路里的！

04:18

你还在计算训练总重量吗？真的没用！

06:44

没有腿屈伸怎么办？一个动作练爆你大腿股四头！

05:14

腿屈伸，屁股要离开椅子吗？

05:30

三个哑铃动作，练出饱满胸大肌！

08:43

负重仰卧起坐、不需要！

08:34

腹肌，一周练几次？

05:50

【干货】手臂训练技巧/动肘不动肩

07:21

赛前最后一练！肩二头动作技巧详解｜干货

06:38

二头王牌动作｜杠铃弯举

07:05

【干货】练胸最重要的2件事｜4个基础动作详解

10:09

代替杠铃划船的动作！

04:10

【干货】在家练背，杠铃哑铃值得买，龙门架不推荐！

07:06

顶部