【Getfitbyivana】这样做，臀部生长速度加快2倍！臀部训练前必做的10分钟拉伸与激活流程 – 无需器械，居家完成

Name: 【Getfitbyivana】这样做，臀部生长速度加快2倍！臀部训练前必做的10分钟拉伸与激活流程 – 无需器械，居家完成
Uploaded: 2026-07-13T23:14:35.000Z
Duration: 21 min 32 s
Channel: Getfitbyivana

6.6万

2026-07-14 07:14:35

今天我们将进行一系列拉伸练习，目的是放松髋部周围的肌肉。无论你是否觉得自己的髋部紧绷，我们每个人都会在一定程度上受到肌肉紧张的限制。通过定期拉伸髋部肌肉，我们可以减少臀部在训练时需要克服的张力。此外，通过激活你的臀肌，你能“唤醒”臀部，从而在训练中更好地调动它们。这意味着你将能完成更多的反复次数，最终更快地让臀部成长起来！:))