每天金刚蹲3分钟，胜过枸杞和生蚝，感觉比深蹲好！
每天这样甩手50次，我就练了15天，打通全身堵，胜过百步走
膝盖不好，这样甩腿1000下，增加膝关节滑液分泌，强健膝关节
脾虚！通三焦5min，胜过跑步1小时
脊柱不正百病生，每天摇脊柱50下，颈椎腰椎都舒服！
肝胆经一通，万病去无踪，每天这样拉伸30下，养肝护胆身体顺
不想跑步就在家踮脚，每天坚持81下，胜过跑步2千米，还不伤膝盖
道家升阳蹲，七天胜过年轻人
不花一分钱也能让膝盖产出滑液，三个动作，关节顺滑强壮有力
男女都受用的中年人“凯格尔运动”，每天坚持40下，胜过做深蹲
坚持一个古法通三焦，每天100下，调脾胃通气血，改善亚健康
没花一分钱，膝盖疼好了，解决走不了远路的痛苦
无论多糟糕的腰肌劳损，记住三个动作，都会让你立马舒服起来
中年人的“凯格尔运动”，每天坚持32下，保持持久力，胜过做深蹲
瘦肚子其实很简单，每天举手原地踏步走10分钟，15天减掉大肚腩
百病由气生，每天只需三个动作，疏肝清郁气色好脸干净
百练不如一蹲，每天这样蹲3分钟，感觉比深蹲好
公认的拉筋之王，只拉了一遍，经络就通畅了，打开瘀堵，腰背轻松
在家踮脚跳了一个月，瘦下来10斤，减得都是内脏脂肪，比跑步好！
肝火旺脾气大，每天躺着疏通3分钟，别再带着不开心睡着
