每天金刚蹲3分钟，胜过枸杞和生蚝，感觉比深蹲好！
肝胆经一通，万病去无踪，每天这样拉伸30下，养肝护胆身体顺
真正的颈部拉伸王牌动作，每天20下，脑供血充足一整天
不要迷恋深蹲，能做到童年全蹲的，腰腿膝盖都还年轻
小伙每天在家坚持“蝴蝶拍”100下，膝盖好了，大肚子也小了！
每天这样甩手50次，我就练了15天，打通全身堵，胜过百步走
一招如何疏肝，每天100个，通肝气解心郁！
夜战十次，龙精虎猛
晚上失眠的！金鸡独立引气血下行，睡得快睡得香
百病由气生，每天只需三个动作，疏肝清郁气色好脸干净
彭祖之术练到老，强到老。
“胃胀气”的绝妙动作，刚做了2个就噗噗一声，气通胃也舒服了
道家升阳蹲，七天胜过年轻人
脊柱不正百病生，每天摇脊柱50下，颈椎腰椎都舒服！
肝胆经容易淤堵？坚持一个动作30下，肝胆相照浑身舒畅
身体不得劲在家金刚坐，每天5分钟，气血充盈和脾胃
饭后乞丐蹲，超过百步走！每天15分钟，养护肠胃吃的香，更长寿
瘦肚子其实很简单，每天举手原地踏步走10分钟，15天减掉大肚腩
百练不如一蹲，每天这样蹲3分钟，感觉比深蹲好
男女都受用的中年人“凯格尔运动”，每天坚持40下，胜过做深蹲
