想练圆润上翘蜜桃臀，女生必须吃透翻骨盆发力！很多人练臀腿酸、腰代偿，根源就是不会翻骨盆。做硬拉前先轻轻把骨盆向后翻，收紧下腹部坐骨向后撑开，发力点瞬间锁在臀部。
收假啦！训练模式已开启，开始恢复每日打卡模式啦！
骨盆上口宽、臀没感觉？这个动作帮你唤醒臀部#改善臀凹陷 #改善妈妈臀假胯宽 #居家锻炼
悬垂腹不一定是脂肪问题，骨盆髋部紧张，核心深层肌群感知丢失。拼命卷腹练表层腹肌，反而会加重腹腔向前膨出。开髋松胯唤醒深层核心、盆底协同激活。
髋先唤醒的人蹲10个，抵过你锁着髋蹲100个。#居家训练
百看不如一练～#翘臀不粗腿 #上臀激活 #髋关节灵活性
最近很爱一字马拉伸#健身 #健身打卡 #见人不如健身
练臀开髋青蛙趴下不去？退阶版的来啦！#居家训练#翘臀不粗腿#开髋#上臀激活
随时随地大小练#居家锻炼#臀腿训练#激活臀肌
打开受限髋关节，深层激活上臀，拉高臀线……可以动起来了#提臀瘦腿#居家健身#开髋提臀#盆底肌
臀没激活，怎么调盆盆都会歪回去#开髋 #提臀 #盆底肌
髋很紧？开髋下横叉这一个动作就够用！#腿部拉伸 #开髋 #臀部训练
好臀配好髋 #好身材练起来 #髋关节灵活性 #功能性训练 #臀部训练
小腹突出、练腹没感觉？试试上下胯跟练！#上下胯跟练 #瘦肚子 #马甲线
下垂腿粗别瞎练！在家有这一套动作改善就够了～#纠正腿型 #开髋 #臀部两侧凹陷
为什么你壶铃练臀，屁股没感觉腿先酸？#壶铃 #开髋 #臀部训练
我的老天奶，对抗路升级了！#开髋美腿 #横叉 #臀部两侧凹陷
做你喜欢，见你所爱 #GLUTEBUILDER练臀六件套##见人不如健身##臀部训练#
认真练臀却没变化？忽略碳水，白练了
#上臀 发力关键坚持练一个动作，真能看到变化～#臀部训练 #练髋
