经常晚上睡不着、入睡困难、浅眠易醒、睡前焦虑、脑子停不下来？
整理了我每天都在用的5个失眠快速入睡小技巧、睡前放松方法，简单好操作，专治睡前胡思乱想！
🍊1、水果闻香法
床头放柠檬或柑橘，轻搓果皮释放天然柠烯，淡淡的天然果香铺满卧室，瞬间抚平杂乱思绪，睡前氛围特别松弛。
📝2、焦虑归档法
睡前把所有烦心事、惦记的琐事全部写在本子上，相当于给大脑清空存档，不再带着杂念内耗，心里会踏实很多。
👀3、翻白眼入睡法
闭眼轻轻向上翻眼球，放松紧绷的眼部状态，大脑会慢慢脱离亢奋，整个人快速进入慵懒、放空的状态。
😴4、美国海军2分钟入睡法
平躺放松，从眉头、肩膀、身体到四肢逐步舒展，全身肌肉完全放松，放空思绪，静静等待困意自然来。
🌬5、478呼吸法
鼻吸4秒、憋气7秒、嘴呼8秒，循环几组，呼吸慢慢平稳下来，身心随之沉静，告别睡前烦躁焦虑。
不用强迫自己入睡，慢慢放松，真的很适合熬夜党、睡眠差、浅眠的姐妹！
